大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年2月6日，我们要给大家分享的书是《前彎，最強舒筋活血法》。
这本书是由体操运动员、健身教练谷啓嗣所写。每天前弯5分钟，立即打开全身气血，省了你的按摩钱。前弯能改善你的驼背、肥胖、体力差、骨盆不正等问题。绝对是上班族必备的最有效率锻炼方式。
这次我们重点分享书中关于前弯的三个技巧，分别是：柔软度测试、僵硬的伤害和练习方法。
①
『柔软度测试』
你的柔软度现在如何，往前弯曲的话，能弯到什么程度？
检查方法是：立正站好，肩膀放松，身体慢慢往前弯。在膝盖打直的状态下，找出能维持不动的姿势。然后对照下表，看看你符合哪个等级。
双手碰到大腿是第一级，双手碰到膝盖是第二级，双手碰到小腿是第三级，指尖碰到地板是第四级，手指根碰到地板是第五级，手掌紧贴地板是第六级。
弯下去的幅度越多，代表了身体柔软度等级越高。而柔软度等级又和身体的健康程度成正比。
这是为什么呢？
作者发现，前弯很吃力的人，都是由大腿后侧肌肉僵硬造成的。而它又会拉拽盆骨，造成盆骨后倾。当盆骨不在正确的位置上时，就会带来一系列身体不适，比如容易疲倦、肩颈酸痛、腰间盘不适或突出等。
从外观上讲，骨盆后倾的人，走路姿势难看，且有驼背的问题。这种情况下，光靠外力的矫正器是没有用的，只有内部结构改变了，骨盆在它该在的位置上后，你走路的姿势自然就美观了。
②
『僵硬的伤害』
现在很多人都有健身的习惯，但是在作者看来，如果你身体的柔软度不够，健身对身体是有伤害的。因为，健身的基础在于你的关节可活动的范围有多大。如果你的关节和骨骼的位置不正确，你练就的肌肉很难长在正确的位置上。
尤其近些年不断涌现出各种运动损伤，比如，跑马拉松的非职业运动员膝盖受伤，健身场馆里的各种肌肉拉伤，这都是身体柔软度不够的表现。
尤其，如果你的身体柔软度等级处于前三级的段位，那么你在高负荷运动中受伤的概率就非常高。你可以把不同柔软度的人，理解成弹力球和玻璃球。弹力球在弹跳中，由于够柔软，内部能够消化弹跳带来的冲击应力。而玻璃球由于“关节”太过坚硬，无法吸收冲击力，很容易破碎。
除此之外，如果身体柔软度越高，许多类似腰膝酸软、膝盖疼痛、呼吸不畅的病症，也能得到缓解。原理和前面讲的一样，现代人久坐不动，造成了我们身体骨骼和关节的异位。同样的活动强度，身体往往会受到更多伤害。
③
『练习方法』
为了更好地练习前弯，你需要先用侧弯和旋转身体来预热。人体是一个整体，你做前弯势必会带动其他部位，因此，这样的热身非常有必要。
为此，作者专门研究了每日暖身操。具体方法是，
第一步：肩膀放松，后背挺直站好，双手自然垂放在身体两侧，脸部面向前方；
第二步：脚后跟离地，角尖着地，做小跳。这种运动能够带动身体器官和关节活动，并放松身体肌肉。
在暖身之后，我们就可以做前弯练习了。针对不同等级的人，作者给出的训练计划也不同。但最基本的几种前弯练习有三种。
第一种是跪式练习。你可以在床上或者瑜伽垫上，身体呈跪姿，臀部坐在脚后跟上，胸部靠近大腿，双手自然前伸。
第二种是坐姿练习。选择比较沉的椅子，你可以浅坐在椅子边，双腿自然打开，上半身往前倾倒，双手手掌贴地，伸展背部。
第三种是坐姿盘腿。坐在椅子上，你把一条腿放到另一条腿上，身体往前倾，感觉臀部被充分拉伸即可。
以上三种锻炼方法的停留时间都是20秒，期间保持正常呼吸，不用憋气。它们会让你的肌肉越来越柔软，最终实现6级柔软度，收获健康体态。
总结一下，按摩不如锻炼，被动活血不如主动活血来得畅快。身体就是一个大的联动机构，哪个机构运转不好，整个身体都会受影响，用好前弯技巧，做阳光温暖的人。
今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《前彎，最強舒筋活血法》[日] 谷啓嗣
