想要减脂肯定逃不掉有氧运动。有氧运动包括跑步、骑车、游泳、跳绳等，而有氧必须要半小时以上才有效果，对于长时间需要跑步骑车的人来说，慢跑半小时？别闹了，那么枯燥的内容，根本没有坚持的动力。
所以今天介绍一个超级燃脂又有挑战，还不费时间的减脂必杀技——HIIT。
HIIT近年可谓是在健身圈大火，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，很多私教课程都会加入这项。
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，特点是用时短、高质量燃烧脂肪。
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，特别是上班族，没有太多时间去运动。
HIIT 20分钟比坚持跑步一小时还有效果，坚持20分钟体力就消耗殆尽，具体方法是坚持1分钟运动，休息20秒，循坏多次。
更赞的是跑步只是在跑的时候燃脂，而hiit 则是在完成运动后燃烧脂肪，13小时之内都能持续燃烧。这也是小编爱它的理由之一，感觉第二天就能瘦10斤。
下面就推荐一组HIIT的动作下面是初级的，对于刚接触hiit的小伙伴比较适合。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
如果你觉得体力还行，可以尝试下面这组进阶版的。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
每一组动作坚持10-15次，每组之间休息20秒，循坏2次。
HIIT 一周训练几次比较适合？对于体能还可以的，中级进阶者，一周大概3次再配合一些无氧训练即可，而初学者在刚刚接触HIIT 训练时，体能不是很好的情况下，最好控制在1周1次左右，强度也不宜过大，循序渐进。
小编提醒：记得运动前后一定一定一定要做好拉伸哦。
