寒冷冬季，战士们训练过程中最容易受伤的部位就是膝关节。膝关节作为人体运动链的关键环节之一，除了要承担来自体重的压力外，还要缓冲来自地面的冲击。另外，一些异常站姿、跑姿，如膝内翻、膝外翻等，长期如此也会引起膝关节的疼痛。
膝关节位于大腿和小腿之间的连接处，由股骨下端、胫骨上端和髌骨以及一些附属结构组成，是人体最大最复杂的关节。附属结构主要包括韧带、半月板等。当我们因训练导致膝关节结构发生改变时，我们就称之为膝关节损伤 。
患者
膝关节损伤如何分类?
医生
膝关节损伤，一般按受伤部位分为骨质损伤和膝韧带损伤。常见的有半月板损伤、前后交叉韧带损伤、内外侧韧带损伤。
半月板损伤
膝韧带损伤
医生
部队中，因为我们进行的跑跳训练比较多，所以最常见的膝关节损伤是半月板的损伤。根据受伤的部位不同，我们也会给予不同的治疗方案。
膝关节自我康复训练
下面，跟我一起来学习四种简单有效地膝关节自我康复训练方法，既能帮助我们提高膝关节稳定性，缓解膝关节疼痛，同时又能增强或恢复受伤的膝关节功能。
动作一
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧，背部始终贴于墙面，缓慢屈膝至90°，保持膝关节和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙面上，锻炼腿部肌肉的力量。保持一段时间后起立伸直膝盖放松。为锻炼大腿内侧肌群，可在双膝之间夹一块瑜伽砖重复以上动作。
动作二
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧，将重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度，双腿交替进行。
动作三
双腿向前伸直坐在平地上，上半身挺直，双臂置于身体两侧，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上，双腿交替进行。
动作四
身体放松仰卧于平地，吸气时双手拉动右腿向身体近侧，使右大腿和地面呈90°。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，持续几个呼吸后放下右大腿，双侧大腿交替进行。
膝关节受伤或手术后，通常需要进行一段时间的支具或石膏固定。固定期间，因为缺乏伤肢的运动，所以必然会引起膝关节粘连、僵硬，如果后期治疗不当，甚至会引起膝关节强直。
因此，对于膝关节损伤恢复期的官兵而言，一定要坚持做膝关节屈伸锻炼，这对于缓解膝关节疼痛，恢复膝关节功能、增强膝关节稳定性，减少膝关节损伤后遗症十分重要！
#REMINDER#
温馨提示
如果在尝试了这些锻炼之后没有感觉缓解，那就需要找医生进行评估，寻求进一步诊疗哦！武警湖南总队医院康复科将持续为我们官兵提供康复知识宣传和医疗服务，感谢支持！
监 制：陈恢军
主 编：李 斌
编 辑：王 明
作 者：陈晓萌 周 宁 冯 睿 熊洪斌（Q O）
投稿邮箱：hnwjhyn@163.com
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