喝水是生物与生俱来的本能，但如何喝水却大有学问！例如你知道人一天要喝多少水才够吗？水中毒要喝多少水？若不喝水改喝饮料可以吗？下面内容主要介绍喝水的好处、水喝太多定义与后果，并列出正确喝水时间供你参考！
目录 ：
一、一天要喝多少水？1个简单公式快速计算！
二、喝水的好处、坏处有哪些？
三、喝水时间有秘诀，营养师教你这样看！
四、听说水喝太多会「水中毒」甘无影？
五、不喝水只喝饮料可以吗？
六、结论：如何喝水？
一、一天应该喝多少水？用一个公式计算！
水不仅是组成地球上70%元素的物质，也更是所有生命生存的重要组成部分，相信你一定常听说人体内70%由水组成的说法。因此水喝多少会大大影响人体是否能维持养分运输、新陈代谢、调节体温、排泄废物等等机能正常运作。
你可能通过「1天要喝1800~2,000cc的水」，其实这种说法也没错，但严格说起来，水要喝多少会依据每个人的体重、性别、工作性质与季节变化而有所不同，例如说天气炎热或运动大量出汗时，就得再额外多补充水分。
★那究竟我们每天要喝多少水才够？其实人一天喝多少水可从一天水量公式来计算：
- 基本饮水建议量：体重*30 =每日喝水量
- 例如体重65公斤的人，则每日至少需要摄取65*30=1,950cc的水量。
不过这里所提到的「人体所需一天的水量」是包含每日饮水量（特指纯白开水的一天喝水量）、食物、汤等林林总总加起来的每日水量，所以先别看到数字就觉得根本不可能达成目标，让我为你算一算（可参照下方正确饮水时间），你就会知道其实目标并不难！
二、喝水的好处、坏处有哪些？人3天不吃饭也不会饿死，但只要3天不喝水，生命就会陷入危机，由此可证明喝水的重要性在人体内是绝对不可轻忽的，而多喝水的好处（或着说水的功能）能够帮助人体进行以下生命活动：
- 维持身体基本组成
- 新陈代谢（包含排泄、消化吸收等作用）
- 调节人体体温
- 滋润组织、关节与皮肤
- 维持体内电解质平衡
因此多喝水好处与其说是让身体更健康，不如说是「维持身体健康的基础，让疾病不容易找上门。」
若每日水量都充足，通常人体会看起来健康、容光焕发，新陈代谢正常、较少水肿肥胖，并且可预防血液黏稠、减少血栓等心血管疾病的发生率，同时当血液流畅，也能一并将氧气送至器官各处，使大脑、心、肝、肺等等都有充足养分可正常运作。
反之，不喝水的坏处首当其冲的就是肾脏功能容易出问题。
肾脏很聪明会自由调节过滤的水分多寡，当水分过多、尿液量就会增多，但若水分不足，尿液就会浓缩，一旦尿液浓缩将容易使电解质不平衡，加速结石形成或增加结石复发率，影响泌尿系统。并且同时若尿液量不够多、排不出去，也会导致细菌停留在体内，尤其女性尿道比男性短，若有憋尿习惯或饮水量少，细菌感染风险也会更高。
既然了解完喝水的优缺点，那你可能会想问喝怎么样的水才好？温水、冰水有差吗？
其实饮水最适宜的温度为10~30度，喝温水的好处是比较接近人体体温，能够减少温度对身体造成刺激，如果是喝太烫的水，可能喝下去会伤害食道黏膜，而饮用大量冰水则可能会让体温降低、血管突然收缩，引起肠胃不适，尤其若是炎热夏天中暑更不可喝冰水，微血管收缩反而会阻止排汗，更难散热！
不过基本上若身体没有不舒服，适量冰水、温水都是可以的，最重要的还是补充到足够的水量才是关键。
三、喝水时间有秘诀，营养师教你这样看！以1天要摄取2,000cc水量为案例来评断，通常有2、3成会从食物中摄取，剩下则是要靠喝水来摄取，因此可计算出如下：
- 400~600c.c的水量由食物中摄取，1,400~1,600cc的水要靠饮用补充。
- 若以1杯水200ml来计算，也就是每天差不多要喝下7~8杯的饮用水。
但前面曾提及肾脏过滤会自主调节，若短时间内大量饮水，例如一次喝下1,000ml的水，不止肠胃会不舒服，还容易使肾脏误以为体内水量过多，为了避免过多水量稀释体内电解质使电解质失衡，肾脏反而会不吸收这些水分而加速排出，导致血液更浓稠、身体缺水更严重，严重甚至会脱水，所以「少量多次」喝水才是真正好的做法。
★正确喝水时间分配快速记忆法！
- 早晨起床1杯水（约200~300ml）
- 上午1杯水（至少300ml）
- 中餐前1杯水、餐后1杯水（约200~300ml）
- 下午1杯水（至少300ml）
- 晚餐前1杯水、餐后1杯水（约200~300ml）
- 夜晚睡前1杯水（约200ml）
你发现了吗？其实喝水的时间与人的日常作息是有关联的。
早晨起床1杯水能够补充夜晚流失的水分、唤醒肠胃加速蠕动，帮助排泄体内废物，到了上午、下午活动期间，则可随身携带1个300~500ml的水瓶，提醒自己在这段时间内随时补充水分，简单的记忆方法是「排出多少就要补充多少」，每1次上完厕所后，就再喝几口水补充水分，如此就不容易忘记喝水了！（而如果整个上午、下午都没跑厕所，发现尿液颜色太黄或味道太重，就更应该要提醒自己多喝水！）
那为什么要强调餐前、餐后也是喝水时机呢？
其实吃饭前喝下1杯200~300ml的水不只可补充人体水分，也可以增加肠胃饱足感、减少热量摄取，而用餐后1杯水则是帮助体内新陈代谢，使食物消化吸收更顺畅。
最后是睡前喝水容易让许多人担心「晚上喝水水肿」问题，其实水肿的造成与喝水量无关，通常是因为吃太咸、体内钠离子过多才会导致水肿，这种情况反而是需要增加喝水量来加速钠的排出。
但有人又担心若睡前喝水难道不会半夜跑厕所吗？
其实夜晚睡觉期间，人体依然会自然流失水分，但若晚上喝水喝过多、超过流失水量，就可能让尿液量增加导致半夜跑厕所；若睡前完全不喝水，当体内水分不足就会让口渴中断睡眠，或是让皮肤缺水显得特别干燥，所以两全其美的办法是少量摄取，睡前喝1杯约200ml的水就可以啰！
四、听说水喝太多会「水中毒」？你听说过「水中毒」吗？其实这不是因为重金属或吃了不好的东西而中毒，而是指短期间内喝很多水，却没有及时补充盐分，导致血液中的钠离子被稀释、体内电解质失衡，而引起「低血钠症」，常见症状包含有恶心、呕吐、虚弱等。
但喝太多水是指喝多少？在正常情况下，若有运动或天气炎热导致大量排汗，饮水量是需要增加的，但若1、2小时内大量饮用3~5升的水，或是单日内饮用超过10公升水量，就属于过量饮水，容易引起身体不适。
五、不喝水只喝饮料可以吗？「不爱喝水怎么办」是许多人的烦恼，明知道水分摄取很重要，可是就是不喜欢喝水，也许是水质的味道不好，也许是白开水太过于寡淡无味，总之就是不爱喝水，所以改喝饮料、咖啡、茶可以吗？
其实水分的来源很多，你可以从蔬果、汤品等食物中补充水分，也可以在水中添加柠檬片、花草来增加你的饮水意愿，但含糖饮料和加味饮料则建议避免，因为当中通常富含高热量、高糖分，容易造成身体负担。
此外若是喝无糖茶、咖啡也要注意咖啡因的摄取量，建议每日不要超过300毫克。最后尽管上述水分都是可接受的摄取来源，建议还是以白开水为首选！
六、结论：如何喝水？看了这么多与喝水有关的知识，最后也帮你列出正确喝水的要点：
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- 基本饮水建议量：体重*30 = 每日喝水量。
- 早晨、上午、下午、睡前与餐前餐后至少各1杯水（约200ml~300ml）。
- 饮水要少量多次摄取，切勿短时间内过量饮水反而无效。
- 若不爱喝水，可选择从食物中补充，或选择无糖饮料。
