你是否有过这样的减肥经历：水果代餐。有的请举起小爪子。结果怎么样？两行泪呀！导致流泪的两个原因：一、越减越肥；二、减出了一身病……
戴着眼镜找问题
呃，水果没毛病，绝对是健康的食材。水果水分含量足，一般常见的水分含量会达到90%左右，所以多数的水果吃起来口感都特别的多汁。而且常见的水果大多数脂肪含量都很低，通常在1%以下，膳食纤维含量还多，这些都是减肥的标配。但是不能忽略一个问题水果是含糖大户也就是说水果的热量主要来自于各式的糖类，其中包括果糖、葡萄糖、蔗糖等。如果吃多了呵呵。所以想让水果在减肥的过程中发挥优势，正确打开方式很重要。
减肥吃水果的正确打开方式
1. 咱得控好量！
其实不论是减肥期间还是日常的健康体控管理，水果的摄入量都要控制在200-350g/d。教给大家一个简单的量化方法就是：一个拳头大小的水果约为100g。简单易操作吧。以后吃之前用手量一量。因为吃多了热量可真不低，不信咱们算一算。
举个栗子：吃西瓜，大家最习惯的吃法，拿个勺子挖着吃，吃掉半个西瓜对于妹子们可是很轻松的事情。一般的一个中等大小的西瓜，吃上一半怎么着也得有个5-6斤的果肉，那就是2500g-3000g。
100g的西瓜的热量约为26kcal，不同的品种热量有所差异。单独看100g的西瓜热量真的很低。但是搁不住吃的量大呀，如果按照2500g来计算，那就是约为650kcal。比一顿正餐的热量都高，也难怪网上会说吃半个西瓜相当于三、四碗米饭的热量。
而且长期大量吃水果，小心你的小肝脏会受伤。水果中有一部分糖是果糖，大量的果糖在体内代谢不掉会以甘油三脂（脂肪）的形式在肝脏中存起来。也就是减肥没成功，很可能把自己吃成了脂肪肝。
听到这，很多妹子会说，水果吃多了会胖，那我少吃点水果，三餐都用水果代餐，这样不就可以成功瘦身了吗？
确实会瘦，但是纯属是饿瘦的，这样减掉的主要是水分和蛋白质。水果代餐减肥法极容易导致营养不良、皮肤松弛，脸色暗淡、掉头发等问题。时间长一些，还可能还会出现月经量减少甚至停经等危害。呃，这不是减肥是减命！
2.减肥期间吃水果的时间要注意：
减肥期间建议大家把水果放在两餐之间作为加餐食用，既可以补充营养，还能在你感到有饥饿感的时候填一下肚子。当然也可以放在餐前吃，这样可以减少正餐的摄入量。
如果有随餐或是餐后吃水果的习惯，那一定记得给水果留出位置来，再怎么说水果也是有热量的。不能吃的很饱了，在吃点水果爽爽口，这样的吃法不长肉才怪。如果晚上想吃水果，记得尽可能选择甜度低的水果。
3.水果的挑选很重要水当当的是减肥首选，小心水果里也有能量大户。
水果的挑选的原则要记住首选水分足的。水分足的热量相对低。马上就给大家介绍一下水果里能量的大户。估计大家也想到了就是榴莲、牛油果、小枣、椰子（喝椰汁吃椰肉），这些水果的热量每100g可不比瘦肉低。
除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的能量都分别高达93kcal/100g、103kcal/100g，要控制的体重朋友也要少吃。
4.水果种类要丰富，不要死磕一种水果。
水果种类丰富，虽然整体而言水果大体的营养是相似的，但是不同的品种和颜色的水果，营养上还是有差别的。吃水果要好色，不同肤色的水果含有的植物活性物质是不同的。植物活性物质在减肥中可是大功臣，不仅能让你美美的，还可以减少体内的炎症，减少腹部脂肪的囤积。
5.减肥期间最好别用喝果汁代替吃水果。
果汁喝着洋气省力气，但是用喝果汁代替吃水果减肥可是不靠谱。水果直接吃饱腹感强，喝果汁不仅饱腹感差，而且对血糖的波动影响更大。况且在制作的过程中，娇气的营养物质会遭到破坏比如水溶性的维生素和抗氧化的活性物质。踏踏实实的吃水果吧。
划重点：水果辣么好，减肥一定要吃！但是要慧吃。恰逢五一节日期间，大家休闲的时候水果要悠着吃呦。
国家高级公共营养师
国家高级健康管理师
高级营养配餐师
高级体控管理师
新浪微博：@钱多多营养师
,
