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强迫症对疗愈来说，对其表现的强迫思维，不对抗、不评判、不思考、不作为，也就是老子所倡导的顺其自然，无为而为的道理，才是根本的疗愈指导。
那今天介绍的亦止法“亦是如此”疗法，就是按照上面的道理，算是森田疗法的落地实操吧。大致的做法就是对你眼耳口鼻所能感受到的一切，心里默念”亦是如此“。
为了让大家更好的实践，我总结成了三步。
第一步跳出思维本身，我觉得这是真正难的一步，当强迫思维来的时候，你还没等跳出来就陷进去，本来是别人的东西变成你的东西了，然后任凭痛苦和恐惧侵蚀你。还记得我做的《真正的你》那期视频吗，你要明白这些都不属于你，都不是真正的你，一旦你明白这一点，重复思维来的时候，你才能觉察到它来了，但它不属于你，才能进行第二步。
第二步就是对负面思维编造的所有故事回答“亦是如此”，这句话太文邹邹了，我一般会用一些其他词语代替。比如“哟！来咯”、“你说的没错”，你可以把强迫思维想象成邻居家的傻弟弟，他在你身边疯言疯语的时候，你会跟一个傻弟弟计较吗，通常是一笑置之，他说什么你附和他说“是哦，你说对”，但有时他也会说一些特别过分的话，比如涉及你爱的人，这时候逼着自己附和他实在是为难，这时候我通常只对她说两个字“呵呵”，任何让你不舒服的思维，你都可以用这样的方法去接纳它，这样它就像一拳打在棉花上，在你头脑里逛一圈发现无处落脚，就走了。
第三步，就是做当下的事，你想象一个画面，一般你的傻弟弟在你旁边嘟嘟囔囔的时候，你是不会停下你手上的事专心跟她聊天的，肯定是专注自己的事然后随便附和他两句，所以强迫思维来的时候，你也要这样，做你自己的事，不需要停下来跟她对抗，跟他辩论，就让他随意逛，想来就来想走就走，不要强求，顺其自然。
那这三步你学会了吗，总结一下就是，负面情绪来了，你迅速跳出去，以一个旁边者的姿态觉察到它不属于你，然后他说的任何话、编的任何故事，附和他，用“嗯，你说的对”、“亦是如此”诸如此类的话，最后专心做当下应该做的事，不判断、不反抗、不争辩，顺其自然，为所当为。
上面列举的所有例子，都是我经过实践后觉得有效果的方式，只要按照上面步骤尝试，一定可以缓解你的强迫症，如果觉得实操上还有困难，欢迎下面留言。
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