很多朋友之前看到之前梨型身材，苹果型身材如何瘦身的文章，都开始私信我，询问自己小腿粗该如何解决。
关于小腿粗的这个烦恼，我们需要先掌握小腿粗的主要原因。小腿粗壮基本上有两个原因，一个是脂肪的问题，一个是肌肉的问题。
还有少数人是因为身体循环不好，导致下肢出现水肿的现象。
我们都知道，如果身体出现脂肪堆积，是可以靠运动来改善的，不过令人担心的是小腿这个地方很容易有顽固脂肪堆积的存在，所以很难将其减掉。
还有一个原因就是肌肉导致的肥胖，我们都知道肌肉是可以锻炼的，俗话说，“用进废退”，如果你用得多，肌肉就会结实；如果你锻炼它，它就会变得粗壮；如果你不去使用肌肉，那么它自然会消退。
而小腿部位的肌肉，主要是负责脚跟离开地面的动作，从你日常的走路逛街，甚至爬山、骑脚踏车、跳舞，这些动作只要促使你脚跟离开地面，都会让你的小腿肌肉不断地接受锻炼。这样的情况之下，要缩小小腿肌肉是非常困难的。
这个时候，我们就需要制定一份针对小腿处顽固脂肪的专门的瘦腿计划，这样才能达到事半功倍的效果。
01.揉捏小腿肚，适当的按摩可以缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环而缓解小腿粗壮症状。
02.应该在运动前、后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅而缓解肌肉紧张的压力，再用手部帮助小腿肌肉进行拉伸而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。
03.还可以通过控制饮食，合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣刺激的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，可以维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状
不过，在小腿肌肉缩小之后，你还是要尽量按照以上三个方法继续坚持一段时间，以免它越来越粗大，出现反弹。
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