好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。
跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。
1，站立前屈变体
- 山式，双手在背后十指交扣
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，从髋部向下折叠
- 双手垂向地板方向
- 保持8个呼吸
2，牛面式
- 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠
- 脚背放在臀部外侧，双手侧平举
- 右手在上，左手在下
- 来到背后交扣
- 保持8个呼吸，反侧重复
3，幻椅式
- 山式，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
4，鹰式
- 山式，抬起右腿，绕过左膝盖
- 用右脚背贴住左小腿下方
- 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
- 双手肘关节重叠，掌心相对
- 保持8个呼吸，反侧重复
5，骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开，保持8个呼吸
6，蝗虫式
- 俯卧，掌心朝上，双腿并拢
- 呼气，双腿，胸腔手臂上抬
- 保持8个呼吸
7，弓式
- 俯卧，屈膝
- 双手从外侧抓住脚踝
- 深吸气，呼气时把身体拉起来
- 保持8个呼吸
8，轮式
- 双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚
- 提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压
- 手臂伸直，头部放松下沉
- 保持8个呼吸
圆肩？驼背？弓腰？
还想要有气质了？
想要获得完美 “背影” ？
请自觉每周3—5次以上的练习
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