原标题:三伏天,建议:少吃苦瓜西红柿,多吃这三种!价格便宜,营养丰富

一、木耳菜

木耳菜也叫青菜,因为它的味道和木耳一样嫩脆。乍一看和普通绿叶蔬菜没什么区别,但实际上它含有大量的钙、铁离子,不仅能改善贫血,还能增强骨骼强度。

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(1)

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(2)

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(3)

推荐做法:【蒜蓉木耳菜

1、首先,准备一把新鲜木耳草放入盆中,加入少许食盐,浸泡一会儿,主要是淡盐水浸泡能有效去除农药残留,防止烹饪时变色;再将红辣椒切成菱形切片,主要是用来配色;切一些蒜末备用。

2、烧开半锅开水,将木耳菜洗净,倒入,再快速煮沸30秒,等待熟后立即倒掉,控水晾干备用。

3、锅中油热后,倒入蒜末和红辣椒片炒出蒜味,倒入木耳菜快速翻炒,加入盐2克、鸡粉1克调味,红辣椒片炒至断,倒入少许香油提亮颜色,翻匀后就可以出锅装盘了。

二、灰灰菜

灰灰菜虽然是野菜,但营养价值并不逊色于其他蔬菜,全株可入药,清热利湿,止痛降压,尤其是每百克含钙量高达209毫克,是牛奶的两倍多,对缺钙的中老年人有很强的保健作用。

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(4)

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(5)

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(6)

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(7)

推荐做法:【蒸灰灰菜

1、首先我们把灰灰菜清洗干净,放在一边晾干,然后淋上植物油拌匀,当我们提前用油包起来蒸的时候,不会出水,也不会粘。

2、然后洒上适量的面粉,再次搅拌均匀,薄薄地一层面粉就可以了,如果太多,就容易粘。

3、把锅里的水烧开,大火烧开后,将裹着面粉的灰菜均匀地铺在炉排上,中火蒸五六分钟后就熟了。

4、5分钟后,我们把灰色的蔬菜拿出来,趁热快速摇晃,然后加入适量的盐增加底味和质感,然后继续搅拌均匀,喜欢吃原味的可以直接吃。

5、调一个酱料:把大蒜切成蒜末,小米椒切成一圈放在一起,然后加入盐1g,生抽10g,红油10g,香油15g,葱油10g.搅拌均匀后,倒在灰青菜上。搅拌均匀后,放在转盘上就可以吃了。

三、苋菜

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(8)

野灰菜做法大全(每日一食木耳菜)(9)

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