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八极拳抱趟子清练图解
八极拳亦称开门八极拳，有孟村吴氏八极和少林八极两大流派，这里介绍的是孟村八极。
在八极门中一向视“六大开”为八极门的极至，成为秘门绝技，从不轻易外传。“六大开”实际上是八极拳技法的总结和概括，进一步讲，是八极拳打开方式的核心，立拳之根本。学习八极拳的全过程，就是精研“六大开”的全过程。因为八极拳中的一招一式无不是“六大开”的具体体现。
“六大开”亦称“六打开”，是八极拳六种打开形式的统称。“六大开”，即“顶、抱、单、提、挎、缠”。
此文专讲“六大开”之一的抱法。
抱，抱属虎象，抱为穿雷。通常表现的形式为一拳一掌，抱的应用部位主要是小臂下缘的前半部。经常出现的抱，有穿抱、云抱、虎抱、反抱、劈抱、截抱等等。抱与拳(锤)经常可以连用，如贯锤、摘锤、腰锤、豁锤、抽锤、拦锤、反背锤、抱截锤、抱穿锤等等。
八极拳的套路，实际就是“六大开”动作的组合，是其变化的相拼相连。其中有单一地把“六大开”中某一项动作集中在一起的套路，常称为“六开趟子”。例如目前八极门中流传的单趟子、顶趟子、抱趟子等，这在八极门中习惯上称之为清练。因为这种套路中的动作只突出表现了“六大开”中的某一项。还有把“六大开”动作串连在一起的套路，习惯上称之为混练。例如十二趟八极小架、单打、行劈、四郎宽、连手、连肘、飞虎拳等等，这些套路包容了“六大开”的每一项动作。
三、反抱
两脚擦地后滑的同时，右拳以拳轮和尺骨一侧为力点向右上方击出，左掌变拳护于肋间，目视右拳(图5)。
动作要点：后滑步时脚不离地，要快要稳，出拳与滑步的同时进步，上下合力。
四、下劈抱
两脚向后滑步成丁步，同时，右拳以拳轮和尺骨一侧为力点向下劈截，目视前下方(图6)。
动作要点：后滑步要快要稳，气要下沉。
五、翻提
两脚擦地向后勾挂成四六步，同时，右拳外旋顺时针缠绕一小周，向前向上崩打，左拳后摆护于腹前，目向前平视(图7)。
动作要点：两脚擦地后滑脚不离地，击拳要借助两脚踏地的反作用力，可发声以助拳威。
六、虎抱
身体右转的同时，左脚向前上步成四六步，右拳屈肘架于头右上方，左拳向前向上击出，目视左拳(图8)。
动作要点：左拳击出后臂微曲，左肩前顺。
七、滚背
右脚向左脚前上步成丁步，同时，身体左转，右拳向体前左下方劈打，左拳变掌迎击右小臂作响，目视右前下方(图9)。
动作要点：整个动作要连贯，重心要顶，后肩要有顶劲。
八、迎门铁扇
身体直起，左脚向前上步成虚步，同时，两掌向前托截，目光向前平视(图10)；紧接上动，右脚向左脚后倒步成虚步，同时，两掌随转身向下捋带，目视左掌(图11)，右脚迅即向前上步成四六步，同时，两掌变拳，右臂屈肘向前顶击，左拳护于腹前，目向前平视(图12)。
动作要点：两手截拿时吸气，翻身下捋时呼气；整个动作要连贯迅捷，翻身要猛，右肘前顶要有冲劲。
收式
右脚内扣，左转体90度，左脚收于右脚内侧；同时，两拳变掌经头上方缓缓下按于腹前，落于两大腿外侧，目光向前平视(图13、14)。
动作要点：动作柔缓，呼吸调匀，随手下按气沉丹田，精神振作。
注：如觉得运动量不够，可反复练习，亦可左右练习。
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