教你怎么做助睡眠的动作（四个小方法助你好睡眠）

古人有云：“不觅仙方觅睡方”。睡眠对成功也是很重要的一件事，但现在有很多人都被失眠困扰着，失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。今天小编为大家推荐拯救睡眠的四个小方法。

如果是用脑过度或思虑过度造成的入睡困难的，可以在睡前2小时的时候用大蒜敷在脚底的涌泉穴。大蒜就是我们平时做菜用的鲜蒜，一般用2瓣到4瓣就够了，可以用纱布或胶布将其粘在脚底的涌泉穴。由于大蒜会对皮肤产生刺激，所以敷的时间只能因人而定。原则上敷的时间长一点效果会更好，但如果大蒜对皮肤产生了刺激会有刺痛感，如果时间再长还会起泡，所以大家只能自己按着感觉试着来。当感觉到皮肤有一点微微的刺激时就可以把蒜洗掉，然后上床睡觉，入睡就会容易了。

如果是多梦、睡不踏实的，特别是对小朋友，可以把吴茱萸粉用老陈醋调和后敷在脚底的涌泉穴上，方法同上。吴茱萸十分的温和，不会对皮肤有刺激，所以可以敷整整一夜。第二天早起再洗干净脚就行了。

如果是感觉脚凉，特别是睡一晚上脚都不会暖和的，就可以在睡前用热水泡脚，时间可以稍长一些，水温在40度左右，当然这个方法不适合有糖尿病足的人。泡脚时特别要注意不要出大汗，身上微微见汗即可。脚暖暖的再睡觉就舒服多了。

如果是平时运动较少的，要很长时间才能入睡的，可以在上床后由家人帮忙按摩小腿肚，用按法、捶法或揉法都可以，但时间要在20分钟以上，是每条腿按揉20分钟哦。

天有昼夜，人有卧起。睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。如果此时的你，正备受失眠的折磨，不妨试试这四个简单的方法！