随着智能手机的普及，越来越多的人变成了“低头族”，手机仿佛成了人体的“器官”，一旦不在身边，就浑身不自在。有网友形容“上厕所可以不带纸，但是不能不带手机”。在门诊就有很多这样的患者朋友，常常抱怨脖子不舒服，发硬，不仅如此，很多人在颈后部常会摸到一个“包”，这是怎么回事？会不会长“东西了”？会不会变得更大？需要手术切除吗？
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下面，我们就聊聊脖子后面的这个“包”。首先，这个“包”在正常人脖子后面也是存在的，只是相对没那么明显而已
人的颈椎一共有七节，正常人的第七颈椎，它的后面本来就是凸起的。第七颈椎是颈椎的最后一节椎体，它伸向后方的棘突很长 ，由于其棘突很长，末端不分叉而呈结节状，隆突于皮下，而被称为隆椎 。它随着颈部的转动而转动，在人低头时看到和摸到颈部最高突起的部位，就是第七颈椎，第七颈椎其余的结构和其他颈椎是一样的（颈3-6椎体）。
颈七椎体是颈椎的最后一节椎体，它后方的棘突很长（红箭头所示）
正常人随着年龄的增长，第七颈椎也会逐渐突出，这是正常的生理现象，没有必要大惊小怪
由于人的头颈部相对于胸部灵活很多，而第七颈椎恰好处于头颈和胸部的连接处，因此，第七颈椎后方隆起的棘突仿佛一个“支点”，会承受更多的应力。随着年龄增大，第七颈椎也会逐渐突出，棘突上的韧带也会出现老化退变，是自然的生理过程，完全不用去担心。单纯第七节颈椎轻微突出，或是棘突后方韧带轻度骨化增生，就像是脸上的细纹，无需大惊小怪。
但是一定要注意，如果年纪轻轻就发现了“包”，或者伴随着头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木的话，这说明颈椎已经“不堪重负”，已经出现颈椎病的先兆了，这就需要引起足够的重视。
我们一般建议使用“阶梯治疗”避免长期低头正如前文所说，“包”常见于低头族，因此避免长时间低头是很重要的，屈颈状态下颈椎受力要高于正常体位，进而会造成颈后部肌肉、韧带组织劳损，也会引起局部的血液循环障碍，引起局部的脂肪堆积，软组织增生，当后期纤维化后就形成了无法消退的“包"了。
因此要定期改变头颈部体位，当低头时间过长时，应适当仰脖，并在短时间内重复数次，这样既有利于颈部保健，也利于消除疲劳。可以想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
保持良好的睡眠体位低头族常常睡眠不足，殊不知一个良好的睡眠时间和舒适的体位，对颈椎具有良好的保护效果。良好的睡眠姿势既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使人感到舒适，只有这样才可以达到使全身肌肉松弛，容易消除疲劳和调整全身关节生理状态。
具体来说，应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，全身肌肉即可放松，因此睡眠时最好采取侧卧或仰卧，尽量避免俯卧。
具体来说，健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势，侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。
枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定，并不能一概而论。一般来说，3～6岁枕高为3～6厘米，7～11岁为7～10厘米，14～15岁为9～12厘米，成人一般为12～15厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽10～16厘米为宜。
颈椎保健操有很多，我们根据疾病的发病机制也制定一套康复操，只要坚持锻炼，想必也能起到不错的治疗效果，朋友们可以作为参考。
- 扩胸展背。双臂下垂，双手肘关节自然屈曲，大臂紧贴住躯干，做开合动作。
- 双手压门框两侧呈弓步姿势，双手举高，双手按住门框左右两侧同时上半身缓慢向前压。
- 扶耳侧颈，右手从脑后抓住左耳，右手用力下压，屈颈，向右侧脚看，充分拉伸。对侧同样道理。
- 双手交叉背扣，双手在背后向上抬，同时头向上仰，抬至最高点时维持10秒。每天每个动作坚持20次
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