前几天，长沙市妇幼保健院妇女保健及计划生育技术服务中心更年期门诊周晓花副主任医师收到了一簇鲜花，上面的小卡片写着：“谢谢周医生，我的妈妈又回来了！”原来几个月前周晓花医生接待了小李的妈妈。李妈妈今年50岁，经常没由来地烦躁，有时情绪低落，晚上睡眠也不好。小李觉得妈妈是更年期到了，便带着妈妈来到了长沙市妇幼保健院看更年期门诊。周医生对李妈妈进行了详细的问诊和检查，诊断起其为更年期综合征，除了给予激素替代治疗外，还建议她进行适当的运动。李妈妈听从周医生的建议，服用药物，并进行了适当的运动，果不其然，更年期症状渐渐缓解了，脾气好了，睡觉也香了，臃肿的身材又回到了苗条的状态，心情也愉快了，家庭更幸福了，于是便有了开头的一幕。
为什么医生如此强调更年期的运动呢？
这是因为运动，尤其是有氧运动，可产生一种“脑啡肽”，可减轻焦虑，让人心情愉快；可改善骨组织的血液循环，影响骨代谢，提高骨密度，促进骨骼健康；运动还可抑制低密度脂蛋白的合成，促进高密度脂蛋白的合成，调节脂肪代谢，降低总胆固醇，从而减少更年期女性罹患心血管疾病的风险。
更年期女性做运动有什么需要注意的呢？
1.循序渐进：初次锻炼时间不宜太长，每次锻炼20-30分钟为宜，每周3-4次；强度、负荷不宜太大，以心率达110-130为宜；以后再逐渐增加时长和强度。
2.贵在坚持：只有长期坚持运动才会达到强身健体的效果，选择一至两项运动，作为一种生活方式或行为习惯坚持下去。
3.运动与饮食相结合更佳：坚持运动，同时还要坚持清淡饮食，适当食用高蛋白、低脂肪、多种维生素、高纤维的食物，这样可以取得最佳效果。
4.避免运动伤害：更年期女性在做运动时还应避免快速旋转或低头的动作，或者其他有可能导致跌倒的动作，以避免运动伤害。
“没有时间运动”将不再成为借口，利用点滴时间和简单方法轻松快乐地维护自身的年轻状态，让我们的妈妈们愉快地度过更年期，让她们的晚年生活更美好。
潇湘晨报记者 梅玫
【来源：潇湘晨报】
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