世卫组织在1992年就提出，走路是世界上最大的运动之一，俗话说，饭后走一走，活到99，无论男女老少走一走，对身体多少有所助益，我来为大家科普一下关于每天走路锻炼多久最好?以下内容希望对你有帮助!
每天走路锻炼多久最好
世卫组织在1992年就提出，走路是世界上最大的运动之一，俗话说，饭后走一走，活到99，无论男女老少走一走，对身体多少有所助益。
但是有人越走越健康，有人却走出一身毛病，走路不对，可能越走越伤身。
同是走路，有人越走越长寿，有人却走废了膝盖！
著名心血管内科专家胡大一是健走的爱好者，他在电视上曾分享过自己的亲身经历：
17年前，胡大一教授髌骨上的软骨已经磨损得很严重了，此外，还患有右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱，骨科医生看完片子后，建议直接置换掉膝关节，但胡大一没有选择置换膝关节，而是每天坚持利用碎片时间日行万步。
就这样坚持了17年，现在的胡大一教授不光是血脂降到了正常水平，就连体重也恢复到了一个标准范围内，如今的胡大一教授虽然已经算是高龄，但是身体看起来很不错。
常年坚持日行万步，使胡教授体内的血脂降下来了，体重也下降了，以前有的脂肪肝现在也消失了。
但是一对夫妻坚持走路，反而却伤了身。
一对夫妻血糖偏高，为了降血糖，夫妻俩每天坚持走路，早晨起床和晚上吃完饭各走一次，一直走了两年的时间，但是越走感到膝盖越疼，到医院检查，查出膝盖损伤。
坚持走路锻炼的人，可能收获4个益处
1、缓解脂肪肝症状
肝脏在人体中承担着重要的作用，调查显示，在全球范围内，脂肪肝的发病率极高，对人体健康产生了严重的影响，脂肪肝的形成主要还是脂肪堆积。
而长期坚持走路锻炼半小时，可以让体内多余的脂肪慢慢分解消耗，可以有效缓解脂肪肝症状，同时走路锻炼还可以提高人体的新陈代谢，促进血液循环，及时排除人体代谢废物，缓解脂肪肝的症状。
2、减肥
走路虽然运动量不是很大，但是对减肥瘦身却有非常明显的效果。通过走路减肥能够防止身体出现疲劳感，而且因为走路速度比较慢，也能够帮助我们更好地欣赏周围风景，让我们更有走下去的欲望。
长期坚持有规律的走路，能够帮助体内脂肪的燃烧，帮助我们塑造一个更有魅力的身材。
3、提高抵抗力
人体想要保持免疫能力正常，关键是有足够的运动量。
很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少体质会下降，而走路这项运动大部分人可以进行，只要技巧掌握对健康有促进作用，走路之后循环保持良好，营养物质提供给重要的器官，免疫细胞功能也被激活，抵抗力提高后才能降低其他疾病的患病率。
4、缓解便秘
部分人觉得便秘不是什么大问题，只是排便频率低一些而已，却不知道正常人每天会有一到两次的排便。
如果连续几天都没有上厕所，很可能是肠道蠕动速度缓慢了，那些缺乏锻炼的人就会有这种困扰，而通过走路锻炼可以增加运动量，从而让肠道蠕动能力提高，蠕动速度加快，这样排便会更加顺畅。
走路时，建议避开5点误区
1、饭后立即健步走
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但这句话可能传递了一个错误的概念，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现不适或意外。
2、不要盲目追求速度
很多人认为走路时速度越快，强度越大锻炼效果就越好，其实走路速度过快，反而容易造成身体损伤，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
尤其对于中老年人来说，走路不宜过快、步幅过大、用力过猛，速度应该根据自身身体素质相匹配，适当放缓速度才是最佳。
4、步数过多
身体活动最好每天6000步，一般来说健康的年轻人可适量增加，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。
例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、韧带损伤等多种疾病。
5、走路的姿势不对
走路的时候驼背、走路的时候脚后跟先着地、走路的时候左右摇晃等等，这些都是不良的走路姿势，会对腰或是膝盖等地造成很大的负担。
正确的走路姿势应该是挺直身体，重心微微向前，双臂自然摆动，脚后跟先着地，保持正确的走路姿势，对腰膝盖等都不会造成太大的压力，锻炼身体的效果也越好。
4、负重前行
背着重东西走路能让减肥效果更好的想法是错的，如果在走路的时候背负太重的东西，会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。
正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，带个小包放出门必需的东西即可。
你了解了吗？
