众所周知,运动对健康是有很大益处的,运动可以增强身体机能,提高免疫力,让人们保持年轻、健康的身体,今天小编就来聊一聊关于每天走路锻炼最佳时间是什么?接下来我们就一起去研究一下吧!

每天走路锻炼最佳时间是什么(会给身体带来5大好处)

每天走路锻炼最佳时间是什么

 众所周知,运动对健康是有很大益处的,运动可以增强身体机能,提高免疫力,让人们保持年轻、健康的身体。

  在所有的运动中,走路就是一项很好的运动,它简便易行,安全经济,对身体负担小,即便是老年人也可以进行,只要长期坚持,可以给健康、寿命带来积极的作用。

  坚持走路锻炼,会给身体带来以下几个好处:

  1、提高心脏功能

  走路可以使心率加快,从而达到强健心脏的目的,不少中老年人患有心绞痛、冠心病等,在病情稳定期如能坚持走路,可帮助病情的恢复。此外,走路还可改善身体的缺氧情况,对于改善肺功能也有很大好处。

  2、锻炼大脑

  年龄越大,患上老年痴呆及其他脑部疾病的风险也越高,而坚持走路有助于延缓大脑衰老,降低老年痴呆的发病风险,此外步行也可以增强海马体功能,改善因年龄增大而导致的记忆力下降。

  3、强健骨骼

  跑步、跳绳等运动有助于强健骨骼,但对于许多中老年人来说,它们对身体造成的负担比较大。

  而步行不会给身体造成太大负担,同时也有强健骨骼的作用,可降低骨质疏松的发生风险,对中老年人来说是不错的选择。

  4、改善血糖水平

  饭后步行15分钟左右有助于降低血糖,帮助糖尿病患者改善血糖水平,并且饭后步行也有助于改善情绪,缓解抑郁、焦虑等心理,可谓一举多得。

  5、增强免疫功能

  每天步行可以促进血液循环与新陈代谢,增强体质,提高身体的免疫功能,从而帮助身体更好的抵御疾病,此外,坚持步行还可以保持健康的体重,降低糖尿病、高血压、癌症等疾病的患病风险。

  健康走路,以下3点需注意:

  1、选择合适的走路时间

  对于中老年人来说,建议选择傍晚4~5点进行锻炼,许多老年人喜欢在清晨锻炼,此时血压较高,容易发生心血管事件,而夜间光线不佳,锻炼时可能出现跌倒等意外。不过,如果是健康的成年人,早、晚锻炼都是可以的。

  2、注意走路强度

  走路虽然是中低强度的运动,但也要控制好强度,不要勉强自己,量力而为即可。一般走路时步速适中即可,以微微喘气,但可以轻松交谈为准,如果走路后觉得十分疲乏,精神不佳的,可以调整走路的强度。

  3、走路地点的选择

  走路时建议选择公园等场所,这里的空气质量相对较好,而公路、街道等处空气污染较为严重,容易损害到呼吸系统的健康。此外,有条件应选择塑胶地面走路,减少对关节的冲击,还应选择一双好穿的运动鞋。

  走路看似简单,对健康却有很大的好处,如果能长期坚持走路,对身体各方面都有益处。不过,想要通过走路锻炼身体,一些事项需要注意,比如要量力而行,注意强度,在合适的时间、地点走路等等,科学、合理的锻炼才可以达到更好的养生效果。

来源:医师胡侃

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