生活中,无论你是否在减肥,一定经常听身边人说——要多喝水。
然而,民以食为天,食以水为先,水对人体这么重要,却不是所有人都知道怎么喝水。
毕竟,有人“喝水都会胖”,然而还有的人,喝水也能瘦10斤?
问题其实是出在了喝水的细节上,接下来我将为大家讲解。
一、喝水减肥的原理
1.增加饱腹感,帮助控制食欲
水是生命之泉,它既是维持生命的动力,也是助减肥一臂之力的好帮手。
因为没有热量,喝水带来的饱腹感有助于控制食欲,饭前一杯水,可以避免过度进食。
2.提高代谢,促进脂肪的消耗
脂肪的代谢是需要水分的参与的。根据相关数据:身体代谢1kg,脂肪需要10L的水分。
如果水分补充不到位,就会影响脂肪的代谢速度和废物即时排出体外。
3.润肠通便,缓解便秘的困扰
身体缺水时,不仅会错误地产生饥饿感,还容易产生便秘的状况。
喝水可以促进肠胃蠕动,润肠通便。尤其是清晨起床后的一杯水,能有效缓解便秘,促进排便。
4.减少了从饮料中获取的能量
市面上各种饮料,碳酸类、奶茶类,包括各种鲜榨果汁,糖分、热量都是比较高的。
这种情况下,白开水才是最好的选择,养成喝白开水的习惯就可以减少从饮料中获取的能量。
二、喝水减肥的误区基于以上4点,说明喝水对确实是有帮助的。但至于为什么你越喝越胖,一定是陷入了以下4个误区,需要注意咯。
1.边吃饭边喝水
这种现象就很普遍,在我们吃饭的时候,如果觉得食物咸了或者难以下咽的时候,就会选择喝汤或者喝水。
不过这种方式的问题在于,食物没有经过充分地咀嚼而进入肠胃,易导致消化不良。
所以和边吃饭边喝水相比,不如饭前喝一些汤或者水,这样就可以增加一些饱腹感,避免在正餐时摄入过多能量。
2.睡前渴了也不敢喝水
水肿是很多女生的噩梦,尤其睡前,不敢喝水主要就是怕第二天睡醒后肿成一头猪。但其实根本没有必要。毕竟如果你不是水肿体质,睡前喝水是没什么影响的。
另外,即使是在睡眠中,我们的身体代谢也会消耗水分,只要不喝太多(避免入睡后一直起夜影响睡眠),问题不大:建议睡前1小时饮用少量的水,100毫升-200毫升为宜,小口、慢慢地喝,不会口渴也不易水肿。
3.把饮料、果汁当水喝
这个就不应该了。就水来说,没有什么比白开水对身体更好的水了,毕竟即使是果汁中,糖分也是很高的,喝多了一样会胖。
各种饮料也是一样的道理,把饮料当水喝的结果就是,你会迅速胖起来。
4.口渴了才喝水
很多人没有喝水的习惯,通常都是口渴了才想到要喝,但是当你感到口渴时,实际上身体已经处于缺水的状态了,体内的细胞、组织和器官所受到的不良影响也已经产生。
建议养成主动喝水的习惯,用大一点的水瓶,每天早上倒满水放在手边,时不时喝上几口。
三、喝水减肥,多喝不如会喝
1.最好每天8杯水?
常听人说每天要喝8杯水,其实是有道理的,但并不固定。
根据《中国居民膳食指南》,建议成人每天摄入1500-1700毫升,差不多就是7-8杯的量。6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升;11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。
2.什么时间喝
关于喝水时间 ,没有严格要求,总体建议是在一天内多次补水,下面这4杯水必不可少:
第一杯:晨起空腹一杯水,小口慢饮
当我们晚上睡着后,会因为呼吸、出汗等原因流失掉很多水分,所以一早身体会陷入缺水的状态,代谢也会比较低迷,燃脂效率就会下降。而如果此时喝一杯水,就能及时补充水分,唤醒代谢,让减肥更容易。
因此,清晨起床后喝约300ml白开水即可,避免太凉和太热,以防对胃产生刺激。
第二杯:餐前一杯水,帮助减肥
考虑到让人体产生饿和渴的感觉都是因为组织胺作用,并且都表现在身体同一个部位,所以很容易将二者混淆。有的时候你觉得自己是饿了,其实只是缺水而已。
这种情况下,餐前半小时喝水,有助于减弱身体对渴与饿的需要,帮你轻松控制食量,避免吃得过量,对于提高代谢水平、加速脂肪代谢也十分有效哦。
第三杯:睡前一杯水,最好在200毫升左右
有些人担心睡前喝水会造成早上水肿,睡前很渴却不敢喝水。但是即便是在睡眠中身体也在持续运转,身体内的各项代谢过程仍然需要水。
在睡觉前,还是应该适量地补充一些水分:睡前不用喝太多,200ml左右即可,对降低血液粘稠度也是有好处的。
第四杯:运动后一杯水,维持水平衡
运动时,汗液会带走电解质,消耗比较多的能量,运动后喝杯水,可以快速补充细胞水分,增加细胞的能量,清除血管内废物,分解血管内黏稠,恢复血管壁弹性。
为了维持体内电解质平衡,运动后喝的水可以加一点点食用盐。
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