失眠是无法获得足够的睡眠。症状可能包括难以入睡、难以入睡或早醒。失眠患者经常报告长期睡眠质量差,可能是轻度和不精神焕发的。因此,失眠患者也有白天的症状,如注意力不集中,烦躁和精力不足。

失眠有三种类型:短暂性失眠、短期失眠和慢性失眠。短暂性失眠持续不到一个月。短期失眠持续一到六个月。慢性失眠持续超过六个月。

幸运的是,失眠可以通过许多不同的方式得到有效治疗

失眠症状

失眠会对白天的功能产生负面影响,导致以下一种或多种症状:

疲劳或白天嗜睡

不适(感觉不适)

注意力或注意力不集中

性能受损(错误、事故)

精力或动力下降

行为问题(即多动、冲动、攻击性)

无法打盹

头痛、胃部不适和慢性疼痛主诉

除了上述白天症状外,情绪障碍,如焦虑或抑郁,通常与失眠有关。抑郁症可能与清晨觉醒和难以入睡有关。焦虑可能会让你的大脑在晚上嗡嗡作响,当你试图入睡时,担心会冲刷你。当睡眠变得难以获得时,这可能会助长焦虑的火焰,使事情变得更糟并助长恶性循环。

此外,失眠可能会影响血清素水平和大脑额叶的功能。额叶负责各种执行功能,这是做出理性选择和适当社会互动的关键。损伤可能非常严重,以至于抑制自杀念头的能力,甚至是自杀的冲动,都可能丧失。

长期失眠的症状和治疗(失眠的症状原因和治疗)(1)

原因

专家对失眠原因的理解植根于三个因素:易感性,挑衅性和永久性。

倾向

每个人都有可能发展出失眠特有的那种睡眠困难。这被称为易感性或阈值。发生失眠的阈值因人而异。

信不信由你,有些人很少或从不在晚上睡觉。另一方面,有些人可能运气不好,只是容易失眠。这可能与遗传因素(失眠通常在家庭中发生)、年龄、性别(失眠更常见于女性)、物质使用以及其他医疗和精神疾病(例如,抑郁、焦虑或慢性疼痛疾病,如偏头痛或纤维肌痛)有关。

失眠也可能归因于警报信号增加。这与交感神经系统有关,交感神经系统负责“战斗或逃跑”反应。有些人的同情心可能增加,这意味着他们已经准备好应对外部威胁。这个信号可以让你在白天保持清醒,但它也能让你失眠的人在晚上起床。有些人形容这是“疲惫但连线”。

挑衅因素

即使你可能有失眠的倾向,它也必须被触发。这些触发因素称为诱发因素或挑衅因素。

此类因素的示例包括:

睡前饮酒、咖啡因或吸烟

卧室里的电视或宠物

旅行(导致时差)

换班工作

失业、财务问题、离婚或亲密朋友或家人去世带来的压力

夜间责任,如婴儿喂养

延续

将睡眠困难转化为慢性失眠的最后组成部分称为永久因素。通过考虑一个例子,可以最好地理解这些因素。

让我们想象一下,你在半夜躺了几个小时,这在失眠中很常见。你认识到你需要八个小时的睡眠,通过清醒,你正在削减这段时间。你决定提前两个小时开始睡觉来补偿。这可能对一些人有所帮助,但现在你要早点睡觉,这需要更多的时间才能入睡。当你整夜躺着更清醒时,你的挫败感就会增加,你就会加剧你最初的失眠。

长期失眠的症状和治疗(失眠的症状原因和治疗)(2)

最后,有各种各样的选择可能会使你的失眠永久化。有些人因为嗜睡而选择限制白天的活动。这种回避可能会减少你的身体活动。由于你没有锻炼,你可能不那么累,无法入睡。

或者,您可以在床上开始在计算机上工作,以充分利用您清醒的时间。来自计算机的光线和活动可能会恶化您的睡眠能力。你也可能在白天开始打盹,休息一下,这可能会破坏你的睡眠动力和晚上睡觉的能力。

尝试补充疗法

有些人还发现各种补充疗法有助于治疗失眠,例如:

放松和生物反馈疗法

自体治疗

芳香疗法

催眠

瑜伽

渐进式肌肉放松

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