原创内容,擅自搬运者必究!

长期久坐办公的你,有没有感觉到脖颈僵硬,腰酸背痛,双腿发麻,甚至还出现了脖子前倾、含胸驼背等问题。你要小心了,很多亚健康疾病已经找上你了!

长期久坐、缺乏锻炼,肌肉退化,血液循环不畅,加上饮食不规律、不健康,身材就会逐渐发胖,各种健康疾病也会找上你。

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(1)

想要改善这些问题,保持一副健康的体质跟体态,不如从拉伸训练开始吧!拉伸训练的强度比较低,适合大部分的人进行训练。每天一组拉伸训练,只需15分钟,这些好处就会找上你:

1、拉伸训练可以激活身体肌群促进血液循环,改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题,还能拉伸经络,提升身体的灵活性,让身体感到轻松无负担。

2、拉伸训练可以强化肠胃,促进肠道蠕动,加速废物的排出,改善排便不顺、便秘等问题,有效改善肤质问题。

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(2)

3、拉伸训练可以改善体态问题,慢慢纠正含胸驼背、脖子前倾等不良姿势,有效提升自身形象,让你的气质不知不觉获得提升。

4、拉伸训练可以放松身体肌群,缓解疲劳,帮你改善睡眠问题,让你晚上睡眠质量更好,白天精神充沛,活力满满,有助于延年益寿。

5、拉伸训练可以增加身体的柔软度,降低日常生活受伤几率。身体比较僵硬的人,更容易出现扭伤、拉伤的问题。

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(3)

6、拉伸训练有助于健身后肌肉的恢复,帮你改善肌肉充血问题,缓解酸疼感,让你更快练出好身材。

7、拉伸训练可以帮您放松心情,改善焦虑、急躁的心情,让你变得有耐心起来,心境也会有不一样的提升。

说了这么多,小编的目的就是让你动起来。拉伸训练不需要花费太多时间,只需要准备一张瑜伽垫,在家里用琐碎时间就可以练起来。

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(4)

下面分享一组拉伸训练动图,献给有需要的人,建议收藏!

动作1、婴儿式

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(5)

动作2、手臂背后相扣

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(6)

动作3、蝴蝶式

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(7)

动作4、仰卧盘腿屈伸

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(8)

动作5、跪姿后勾腿

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(9)

动作6、小飞燕

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(10)

动作7、骆驼式

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(11)

动作8、站姿后勾腿

每个动作拉伸全身经络(每天一组拉伸训练)(12)

每个动作坚持5-10秒钟重复4-5次。你学会了吗?

刚开始训练的时候,你会发现有些动作的难度比较高,很难完成标准,这个时候不用急,只要坚持下来,你的身体柔软度就会慢慢提升,动作也会完成得越来越出色。

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