秋冬季节天气渐渐凉爽，温度越来越低，对于女性朋友来说，如果我们的游泳圈没有减下去，而到了这个季节，可能又该长肉了。因为大家都知道对于比较肥胖的人来说，一身的肥肉不但不利于我们的身体健康，还有一个就是损害我们的外在形象。那么接下来我们就详细介绍几种简单的塑形动作。
每天20分钟，让身体更健康，让气质更优雅!
1、深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
2、踮脚
小腿是全身最难瘦的部位，通常只有全身其他部位明显变瘦的时候，小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的，不是短时间能够收到效果的，但是对小腿塑性，同样能使小腿变得修长和纤细。具体做法是：站直身体，双脚分开约10公分，一只手可轻搭在栏杆上，以保持身体平衡。慢慢提起双脚脚跟，尽量达到最大限度，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复这一动作。每组30个，每天2组。
3、睡前揉揉肚子
想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。从中医角度来讲，腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位，按这些穴位助于恢复胃肠道健康，让脂肪均分布，助消化、排气、排毒，减少腹部赘肉。日本研究发现人的衰老首先从腹部开始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表现，而是衰老的开始。睡前按摩腹部不仅仅可以让肚子暴瘦，还可以延缓衰老。
4、睡前梳头
头上的穴位都是分布在身体非常重要的经络线上，经常梳头发就相当于在按摩这些穴位，可以起到活血化瘀的作用，能够促进体内血管的运转速度，加血液循环，促进身体新陈代谢，减少多余脂肪的堆积，最终达到减肥瘦身的效果。
5、跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险;降低血压，减少脂肪积聚，保持体重;提高肌肉质量，防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体，提升身体形象;缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
上文中详细的介绍了，在睡前三分钟的时间之内，可以进行的几种塑形的动作。这些动作十分的简单容易操作，它不仅可以去除我们多余的脂肪，另外还可以促进我们的消化吸收，缓解身体疲劳。如果能够坚持将这几个动作每天锻炼一遍，过不了多久，身体状况一定会越来越好。
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