我思故我在。——笛卡尔
思考，是每个人都具备的一项基本生活技能。
因为通过思考，可以让我们与危险保持距离，也可以让一个人更好地去规划自己的未来，获得幸福与成功。
虽然思考具备了很多正向的功能，可是生活里，却有越来越多的人受到了“过度思考”的困扰，想得太多，于是给自己凭添了许多无谓的烦恼。
- 为过去悔恨，为未来担忧；
- 经常在想别人的潜台词；
- 选择恐惧；
- 计划很多，行动力却非常薄弱；
- 脑海里总有一些相反的声音会交替浮现……
这一系列的表现，通常意味着一个人的能量并没有指向实现外部的现实目标，而是被自己内部大量的消耗了。
什么样的人容易产生自我内耗？在生活里，我们不难发现，有些人的心思往往比较细腻，有些人则比较神经大条；而一个神经大条的人，也有可能因为一些事情，而变成一个“想太多”的人。
一个陷入到自我内耗之中的人，除了与自身的个性特质有关，也与自己一系列的生活经历有着紧密的关系。
1.糟糕的原生家庭
一个想太多的人，通常是一个缺乏安全感的人。而稳定的安全感的形成，与一个人的童年经历有着密切的关系。童年时期一些基本的生理与心理需求没有获得充分的照料与满足，就会倾向于成为一个认为生活里充满了危险的人。
2.巨大的现实挫折。
糟糕的亲密关系、意外或者事业上重大挫折，都有可能会激发起一个人内心强烈的危机意识。认为未来会还会有一些不好的事情在等待着自己，也会成为一个人思虑过多的重要原因。
3.糟糕的人际关系
生活中，除了肢体上的暴力与攻击，在人际关系里，也充斥着一些心理上的霸凌与胁迫。无论是在职场中还是生活里，我们的身边都有可能出现一些善于“情感操控”的人，利用别人情感上的软肋，来实现自己的目的。而长期处于这种人际关系里，往往会让一个人产生更多消极且非理性的自我评价。
只有对各种令人不快的毛病忽略不计、泰然处之，才能开朗、大度地活下去。——渡边淳一《钝感力》
一个人之所以会产生心理内耗，本质的原因在于，内心充斥着对自己的自我攻击。
精神分析心理学认为，攻击性是每个人身上都普遍具备的一种本能。有的人会倾向于形成一种向内的攻击性，而有的人则会倾向于形成一种向外的攻击性。
因此，通常来说，内向与高敏感特质的人的内耗倾向会更加强烈。
而对于一个反内耗体质的人，TA的身上，通常会具备以下3个特点。
1.理性
理性是与感性相对应的一种特质，感性的人容易与他人共情，而理性的人则能够根据具体情境去做出具体的分析，因此也会较少体验到由于情绪而产生的过度思考。
2.果断
一个行动力与执行力强的人，通常不会是一个想太多的人。因为他们更加能够把自己的梦想照进现实，而不是一直停留在自己的想象里。
3.钝感力
与高敏感相对应，顿感的人不会把很多事情往心里去，也不会注意到生活里一些不起眼的细节。
如何走出自我内耗禁止了解自己，也就阻碍了成长。——卡伦·霍妮《我们内心的冲突》
霍妮认为，一个人会无意识地采取一些“努力”，实际上不是为了解决问题，而是为了回避问题。
要解决一些心理上的问题，用一些口号来催眠自己，通常不是一个有效的方法。
因为这些口号的本质，依然是为了回避问题，而不是真正地解决问题。
很多人认为，要走出自我内耗，意味着成为一个反内耗体质的人，但事实上，这种想法通常无法真正地为一个人带来积极的改变。
因为反内耗也不是一个绝对的优点，理性、果断以及钝感力很强的人，很有可能是一个缺乏共情能力，对别人攻击性也很强的人，这种特质与反社会人格倾向的形成也有着一定的关联。
事实上，正如霍妮所说，理解是成长的一条必经之路，我们不是要改变自己，而是通过了解自己，而真正地成为自己。
1.理解别人对我们的看法。
虽然很多人说，走出内耗的一个重要方法，就是不要去在意别人的看法，但告诉自己不要在意，可能就会变得更加在意。
被誉为法国“弗洛伊德”的心理学家拉康·雅克认为，我们会通过观察别人对于自己的反馈，来形成自我评价，这被他称作“镜像自我”。
事实上，不去在意别人的看法，是一件难以达成的事情，因为社会性是每个人身上无法摆脱的一种属性。
相反，我们需要去理解每个人看待他人的视角与立场有所不同，同时偏见也是一种常见的心理现象，我们无法完全摆脱别人的看法对自己的影响，但我们需要意识到，别人看到的，可能只是一小部分的“我”，更多的可能是来自于TA自己身上的偏见。
2.对生活进行“断舍离”
很多人可能会认为，生活里大部分困扰是来自于拥有的太少，但事实上往往恰恰相反。
一些不必要的人事物，才是造成我们内心超载的一个重要原因。
放弃一些不切实际的幻想，割舍一些糟糕的人际关系，让生活变得简约一些，思绪也会变得更加轻盈。
3.多去大自然走走
过度思考与强迫性思维有着密切的关系。
著名的“森田疗法”之所以能够对强迫症具有疗愈功能，在于它具有一个强大的精神内核——顺其自然。
很多人不知道顺其自然这种心态要如何着手去培养，最简单的一种方式，其实就是让自己多置身于大自然的环境之中，沉浸式的体验。
心理学家也通过一些研究证实，与大自然的亲密接触能够改善一个人的负面情绪，以及提升情绪管理能力。
4.培养行动力
行动起来，才有可能真正去实现一些外部的目标。
心理学家认为，想太多的时候，最简单的一种行动方式，就是把一些想法写下来，把一些缥缈的想法变成现实的文字。
园艺、运动、瑜伽、冥想等简单的活动也是让自己走出内耗的行动方式。
虽然很多人说，反内耗体质的人，通常都是很厉害的人。
但不能否认的是，善良也是一种生活里非常可贵的品质。
每一种性格特质都有自己的优点，也有自己的缺点，心理学中的一系列个性研究也告诉我们，用非黑即白的方式来看待一种特质，是导致一个人缺乏自我接纳的重要原因。
不要急着改变自己，先去了解自己、接纳自己，真正的改变，才有可能真实的发生。
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