在街头、路边、公园里，经常能见到有老年人一边走一边揉健身球。健身球（即手球）是一种简便易行的运动保健方法，它最适合中老年人，也有益于脑力劳动者。它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动同时进行，只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动，即可达到运动的目的。
健身球的健身原理
健身球运动在我国500年前就有了，近年来在越来越多的中老年人中开始流行。目前已传播到20多个国家与地区，并被外国朋友誉为“东方健身瑰宝”。
健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。通过对手上穴位的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩，从而刺激与手相关的几大经络和器官。因此，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。
揉球和选球的方法
要选一副好球。人的手掌有大有小，要选一副适合自己揉的球。一般球的直径是45～50厘米，可因手大小而选球。过大的球，揉时不灵活；太小的球，揉时球的接触面小。
球的质地。有条件的话可以根据季节变化选用不同质地的球。每年春季从3～6月气温适宜，可揉铁球。铁球是空心的，揉一会儿球便暖和了。每年的6～9月正是炎热的夏季，可揉石球，手心少出汗。9～12月温度降低，可重新揉铁球。每年的11月至第二年的3月，天气寒冷，可揉木质球，一般可选用山核桃，应选又大又圆，分量重的、棱角多的（大尖的棱角可用钢锉打平滑）。
揉球手法。最好左右手兼用，常用的揉球法是左手操球逆时针方向旋转，右手揉球顺时针方向旋转。旋转时，双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦，指尖属于额窦区，对头部的神经中枢和血液循环有益处。球最好不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。
中指压球。先把手指弯曲，中指触到手心的中点，这是劳宫穴，将球接触到劳宫穴，然后用四手指压球，以中指为主力，左手压20～30次；再换右手压20～30次。按人体的经络理论和实践，点按劳宫穴具有清心火、安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。
三指挤球。两手心相对，用左手的拇指、食指、中指夹住一个球的大部分，再用三个手指向外挤压，当挤出大半个球以后，用右手将球顶回左手中，三个手指一张一合，两球相辅相成，小球左右摇动。要点是三手指的指尖与球面接触，让球按摩食指尖的商阳穴和中指的中冲穴。左右手各挤压20～30次。按摩商阳穴可防治耳聋、齿痛、咽喉肿痛、颌肿、手指麻木、热病、昏迷等疾病。按摩中冲穴可清热、开窍、利喉舌，能防治昏迷、中暑、昏厥等症。
文章内容来源：《医食参考》
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