健身球对身体有好处吗 你知道健身球也可以保健养生吗(1)

在街头、路边、公园里,经常能见到有老年人一边走一边揉健身球。健身球(即手球)是一种简便易行的运动保健方法,它最适合中老年人,也有益于脑力劳动者。它不需任何条件,可在多种场合和时间内锻炼,还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动同时进行,只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动,即可达到运动的目的。

健身球的健身原理

健身球运动在我国500年前就有了,近年来在越来越多的中老年人中开始流行。目前已传播到20多个国家与地区,并被外国朋友誉为“东方健身瑰宝”。

健身球虽然练法很简单,但健身效果却很突出。它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏。通过对手上穴位的刺激,可以调节大脑中枢神经,有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。临床证明,健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的,身上的各器官在手上都有反射点,十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩,从而刺激与手相关的几大经络和器官。因此,健身球表面看来是局部运动,实际上是一项全身性的健身运动。

揉球和选球的方法

要选一副好球。人的手掌有大有小,要选一副适合自己揉的球。一般球的直径是45~50厘米,可因手大小而选球。过大的球,揉时不灵活;太小的球,揉时球的接触面小。

球的质地。有条件的话可以根据季节变化选用不同质地的球。每年春季从3~6月气温适宜,可揉铁球。铁球是空心的,揉一会儿球便暖和了。每年的6~9月正是炎热的夏季,可揉石球,手心少出汗。9~12月温度降低,可重新揉铁球。每年的11月至第二年的3月,天气寒冷,可揉木质球,一般可选用山核桃,应选又大又圆,分量重的、棱角多的(大尖的棱角可用钢锉打平滑)。

揉球手法。最好左右手兼用,常用的揉球法是左手操球逆时针方向旋转,右手揉球顺时针方向旋转。旋转时,双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指,使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体,使双球在掌心内互相摩擦,指尖属于额窦区,对头部的神经中枢和血液循环有益处。球最好不要碰撞,要求发出的声音是双球的摩擦声。

中指压球。先把手指弯曲,中指触到手心的中点,这是劳宫穴,将球接触到劳宫穴,然后用四手指压球,以中指为主力,左手压20~30次;再换右手压20~30次。按人体的经络理论和实践,点按劳宫穴具有清心火、安心神的作用,用于治疗失眠、神经衰弱等症。

三指挤球。两手心相对,用左手的拇指、食指、中指夹住一个球的大部分,再用三个手指向外挤压,当挤出大半个球以后,用右手将球顶回左手中,三个手指一张一合,两球相辅相成,小球左右摇动。要点是三手指的指尖与球面接触,让球按摩食指尖的商阳穴和中指的中冲穴。左右手各挤压20~30次。按摩商阳穴可防治耳聋、齿痛、咽喉肿痛、颌肿、手指麻木、热病、昏迷等疾病。按摩中冲穴可清热、开窍、利喉舌,能防治昏迷、中暑、昏厥等症。

文章内容来源:《医食参考》

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