你有没有过这种经历：明明困得天旋地转，睁开眼都要使出吃奶的劲儿，可躺到床上就是睡不着。
遇到这种情况，我们该怎么办呢？
除了某些疾病之外，大部分人失眠的原因，都是精神层面的。
太兴奋、太焦虑、太害怕，所谓“喜怒忧思悲恐惊”，无论哪一种，都可能让你辗转难眠。
可是已经很晚了，身体也足够疲惫了，意识都开始模糊了，为什么也睡不着呢？
这可能是“习得性阻睡联想”导致的。
这是啥意思呢？简单来说，就是已经习惯了睡前胡思乱想，渐渐变成了一种大脑的条件反射，只要往床上一躺，大脑就自动开始兴奋，纷乱的念头就冒出来了。
解决办法可以分为长期和短期两种。
长期的解决办法，就是增加对睡眠的重视程度。
是的，你以前根本不重视睡眠。
很多人将睡眠当做一种不得不做的事情，当做一种可以任意压榨的事情。
“少睡一会儿又不会死”就是这些人的基本想法。
长期如此，睡眠质量差到无以复加，很多疾病的产生，实际上都与睡眠不足有很大关系。
如何提高睡眠质量呢？或者说，如何重视睡眠呢？
很简单：增加睡眠的仪式感。
每天晚上，找一个固定时间（最好是九点到十点之间），先关掉电视、手机等一切扰乱因素，闭目静坐10分钟，然后很仔细地洗漱、铺床、钻被窝，然后告诉自己：我要睡觉了。
这套行为做下来，不仅情绪平静、身体清爽，更重要的是让大脑意识到已经做好了睡眠的充分准备。
只需一周，就能解决失眠的问题。当它变成一种习惯，你会发现生活都变得更加美好了。
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