文/邵义会2014年一、钻拳的四式单操，我来为大家科普一下关于钻拳的训练方法?以下内容希望对你有帮助!
钻拳的训练方法
文/邵义会2014年
一、钻拳的四式单操
单式操练是学习技击应用之法的基本功之一。加强单式练习，可以增强习练者内气和外力的有机结合，从而提高实战应用的能力。本篇向读者介绍四个单式操练法，仅供参考。
1、原地钻拳
从左三体式开始，两脚不动，左手收至腹前变拳，拳心朝下；同时右手变拳边提向外向前划至胸前，左拳外旋上提向前从右拳上向前钻出，拳心斜向左，小指一侧拧转向上，高至口鼻之间，臂极力前伸，但不可伸直，肘尖下垂。同时，右拳收至右腹外侧，拳心向下。眼看左拳。
上动略停，两手撒开成掌，右手前伸，左内旋收回腹前。然后，右手向胸前横扣变拳，同时左拳上提至右拳上，两拳相错时，左拳向前钻出，拳心向h，右拳收至右腹侧，拳心向下。
如此反复操练，此为“左钻拳”。如换右钻拳操练，练法一样，只是左右脚换位而已。
要点：（1）原地打钻拳，主要是锻练钻拳的爆发力。当两拳在胸前相错时，左拳突发寸劲向前钻出，此时左脚（前脚）踏地要有向前向下的钻劲，左膝也要同时突发向前的顶劲；右足和右腿必须突发蹬劲和挺劲。同时全身突发抖擞劲，左拳在突发寸劲时手臂要有向前拧转劲，成为拳心斜向上的阳拳。
（2）此式有两种练法，一是两脚不动，反复打出左（右）钻拳；二是两脚不动，两拳左右轮换向前钻打。不论那种练法，其发劲要点都与上述要求相同。
2、连环钻
（1）从左三体式开始，左脚垫步，随之左手外翻向前探掌，掌心向上，指尖向前，右手不动。上动不停，左手内翻扣至胸前，随之右脚向前上步成右三体式，同时右拳从左拳上向前钻出，拳心向上，高与鼻齐；左拳收至左腹侧，拳心向下。眼看右拳。
（2）上动不停，右拳内扣，左脚向前上步成左三体式，同时左拳上提从右拳上向前钻出，拳心向上。右拳收至右腹侧，拳心向下。
（3）上动略停，左脚尖内扣，身向右转180度，随转身左拳向胸前横扣，拳心向下；随之右脚向前上半步，成右三体式；同时右拳从左拳上向前钻出，拳心向上。
（4）上动不停，右拳回扣，左脚上步成左三体式。同时左拳从右拳上向前钻出；然后左拳回扣，上右步钻右拳。然后再向左回身，随之右拳从身后向身前横扣，左脚向前垫步，同时钻出左拳；然后再连续打出右顺步钻拳、左顺步钻拳。
如此反复操练，运动量根据个人体力而定，随时可收势还原。
要点：此步功法是锻炼在行拳走势中内气与外形的协调相合及整体发力的能力。
3、黑熊踏掌
（1）从左三体式开始，左脚垫步，同时左手外翻向前探掌，掌心向上，指尖向前；上动不停，左掌内翻扣掌，随之右脚向前垫步，重心偏左，成右三体式；同时右掌从左掌上向前穿出，掌心向上，指尖向前，高与鼻尖齐；同时左掌收至右小臂内侧，掌心向下；上动不停，右掌内翻扣掌；左脚向前上步，成左三体式；同时左掌从右掌上向前穿出，掌心向上，高与鼻尖齐，右掌收至左小臂内侧，掌心向下。
要点：连续上步穿掌，出掌收掌要拧转而出，劲贯指尖。形意拳喻此式为“黑熊取物”，有出手不空回之意。
（2）上动略停，身向右转90度，重心略右移，同时左脚尖内扣，随之左手内翻横扣掌至腹前，曲臂横肘，掌心朝下；重心略左移，右脚向右侧横跨一步，两腿屈膝略下蹲成马步。同时，右掌向身右侧踏掌，掌心向下，小指一侧向右，高与腰平，两臂呈弧形。眼看右侧。
要点：回身踏掌练得是沉踏劲，当连续上步穿掌后，突然转身踏掌时，两腿屈膝下蹲，两胯要坐住劲，发力时，两脚蹬劲，丹田抖动，左手下按，右手前踏，此时腰要塌，背要拔，头要顶，气要沉，内外相合，整体发力。此即为“黑熊踏掌”是也。
（3）上动略停，身向右转约90度，随之右脚外摆，右手外翻从下向上穿出，掌心向上，指尖向前，高与鼻尖齐；左手轻按于腹前，手心向下。上动不停，左脚向前上步，右手内翻按于胸前，左掌从右掌上向前穿出，掌心向上；上动不停，右脚上步，左手回按，右手从左手上向前穿出，左手收至右小臂内侧，掌心向下。然后再做左回身变马步左踏掌，再垫左步穿左掌，再上右步穿右掌，上左步穿左掌。如此反复操练，时间长短根据个人体力而定。
4、锦鸡撒膀
（1）左三体式开始，左脚垫步，同时左手外翻向前探掌，右手不动。上动不停，右脚向前上步，重心偏于左腿。同时右手从左手下向前穿出，手心向上，指尖向前，高与鼻尖齐，左手收至右小臂内侧，手心向下。眼看右手。上动不停，左脚向前上步，重心偏于右腿。同时左手从右手下拧转着向前穿出，手心向上，右手收至左小臂内侧，手心向下。
（2）上动不停，左脚尖内扣，身向右转90度，重心左移，左腿屈膝下蹲，同时右腿向右侧伸出成右仆腿式。随两腿屈膝仆腿，左手内翻下按至左腰侧，手心向下，右芋反掌沿右腿内侧向前下方伸探出，手心向上，指尖向前。眼看右手前。
（3）上动略停，身略上起，右脚外摆，随之右掌外翻向前探掌，掌心向上，左手收至左腹前。上动不停，左脚向前上步，随之左手从右手下向前穿出，手心向上，指尖向前，右手收至左小臂内侧。然后右脚向前上步，随之右手从左手下向前穿出，手心向上，左手收至右小臂内侧，手心向下。然后再做左回身左仆腿，再垫左步穿左掌，上右步穿右掌，上左步穿左掌。
如此反复操练，根据个人体力掌握运动量，及时停功收势。
要点：练习此式要注意两点：（1）连续上步穿掌要手脚相合，动作连贯。做到步到手到劲到，眼神到。两掌前穿要有拧钻劲，滚出滚入，劲走螺旋。
（2）屈腿下蹲时，前仆腿不可伸直，两腿要有撑劲，这样容易练出裆胯的弹簧劲。
二、钻拳的技击用法
钻拳用法在五行拳中比较快速激烈，所谓沾手即得，沾手即打。钻拳之钻有两个含义：一是钻（zuān）有如流水寻隙之巧；二是钻（zuàn），有轻劲省力之巧。水有无微不至之灵，钻有无物不透之力，水有无孔不人之妙，钻有闪电穿针之速，因而钻拳在实战运用中，即可以直攻正取，又可以蜿蜒曲行，因势而变，见机而行。
钻拳的练法比较简单，表面看应用招式不是很多，但是钻拳步法、身法、手法灵活敏捷，反应迅速，变化莫测、本篇所示数招，不以为例，仅供参考。
1、如对方以右顺步拳击我胸面，我可以右拳从其来手外环向上钻接来手。对方若来劲弱，我之钻拳可速变仰掌，向前探掌穿击其喉面，此谓“白蛇吐信”。
若接手时对方给劲，我即右拳内翻变掌扣手，同时身略右转，向我右后方采捋对方右手臂，同时我即出左拳向前钻其喉面。
若当我采捋敌手臂之时，对方若向后退，我可乘势上左步、跟右步，并以我左拳钻打其胸面部。
2、钻拳之穿手，另有上托之意，如对方以右拳向我面部打来，我可用左拳从其来臂下向上托其肘，同时上后步以右拳击其胸。此时如对方贴近，可用右立肘靠打其胸，亦可用右拳上钻其腭。
3、如对方上左步以左拳击我胸，我可用左钻拳从其来手外侧接之，可顺其来劲手内翻略向左下捋带其腕，随之速上步钻右拳击敌胸面。敌若接我右拳，我可右拳内翻变掌扣按其腕，同时我速以左拳钻打其胸面。此为“连环钻”。
4、如对方用右顺步拳从正面攻打我胸面部，我可略向左侧闪身，随之我左脚向左侧横跨一小步，同时我以左手从对方来手外环向我右侧横推对方右肘臂，破其来势。上动不停，我速向前（对方身右侧）上右步，同时以右拳向上钻击对方头面（侧面）；对方若接拦我右拳，我可速上左步，同时用左拳击打对方头面部。此为“绕步钻”。
5、钻拳回身用法丰富，变化多。可打上盘“连环手”；可走下盘“锦鸡撒膀”截破对方下盘攻腿之法。亦可走中盘拦腰打肋之法。
如我与对方搭手转圈，对方突然转身发右掌穿击我喉面，我速以右手从其来手外环穿接，随之我身略右转，右手内翻向我身右采捋其腕；同时略移左步，以左掌向其右肋按踏。
若对方用左掌拦挡我左手。我腰身速向左转闪化其来势，并速出右钻拳击打对方胸面；若对方再接我右拳，我左拳可顺势直崩其心口处。此即“黑熊踏掌”之用法及变化。如对方发右腿踏踹我前腿（右）膝胫部，我速略屈膝下蹲，同时身略左转，用右手反手向外截撩对方右小腿外侧，敌若收腿后撤，我可顺势以右手穿击其喉，再上左步钻左拳击其胸面。这是“锦鸡撒膀”的用法及变招。
如对方突然以右顺步拳从我身右后方击我上部，我可左脚内扣，身速向后转180度，随转身左拳从后向前扣拳下按对方击来之手臂；同时我突发右拳钻击对方胸面部；此时我亦可用右脚蹬踹对方前腿膝部。敌若反应快速向后撤步，我即迅上左步再钻左拳打敌头面。此即是钻拳回身“鹞子回身”式变“鹞子钻天”式的打法。
钻拳在实战中可以任意与五行拳中其它各形组合运用。如对方以右顺步拳打我胸面，我可速以右拳从其来手外环向上钻接，然后顺其来势右手内翻扣其腕略向下采捋；同时上左步以左拳直崩其肋腹。此即拳论“水由木生，一钻即崩”之技也。
钻拳在实际应用中，不可拘泥于成法，不要局限于一进一退、进中取正之打法。可大胆运用灵活的步法、身法，进也钻、退也钻，左也钻、右也钻，上也钻、下也钻，身进斜行，绕身钻打，进步如行犁，钻拳似流水，无空不钻，无孔不进，无缝不人，故所谓“无微而不至也”。其中之奥妙习者可自悟之。
三、钻拳的健身养生作用
古拳谱比喻“钻拳似电”，是说钻拳打法激烈、出拳快似闪电，这是用法。如练习钻拳以健身养生为目的，不需练其快似“闪电”，也不打其手脚整齐的整体发力。可以练柔顺，动作协调为主，并注意呼吸与动作有机配合。钻拳练的是一气之流行，其气发于肾，拳论曰：“如水之委婉曲折，无微不至”。
西医认为肾是人体内重要脏器，位于腰部左右各一。两肾后面上部与膈肌相贴，下面由内向外依次与腰大肌、腰方肌、腰横肌相邻接，它能维持人体内环境的恒定。其健康与否，与其结构和肾血供应有决定性关系。如果任何因素改变了肾血管的正常供血机能，都将改变肾脏的功能。
中医认为，肾除了两个肾脏之外，还包括生殖泌尿系统及前列腺、胰岛、肾上腺。女子胞等重要生殖腺和内分泌腺，包括命门在内，为先天之本，生命之源。《形意拳要论》中说：“脊背十四骨节皆为肾，此固五脏之位。然五脏之系，皆系于背，通于肾髓，故为肾，至于腰侧两肾之本位，而为先天之第一，尤为诸脏之根源”。我们为了健身养生为目的而练钻拳者，要以慢练为主，练拳时要注意动作柔顺，身体上下相连，手足相顾，两手拧裹钻翻，一起一回，两臂肘交替向身体中线抒裹，形成了全身以腰为主的运动形式，而且整个脊柱在不停地蠕动，使其头、颈上下肢肌群都参加了运动。从而使身体上下内外都得到平衡协调、稳定的锻炼。
练习钻拳时脊柱的一伸一缩，肌肉的一张一弛，内气的一起一伏，两胁的一开一合，直接按摩和激发了肾脏、肾血管和神经，改善了脊柱本身和腰部诸脏器的供血状况，起到了洗髓作用，使肾脏得以充分调养，并增强其功能，人体内废物也得到及时排泄。同时还可以增强腰间肌韧带的牢固性。人身腰脊上下是督脉之通道，此处经脉血液通顺可以有效防止脊柱病的发生，可使人体阳气大生，背气充盈，肾气充足后，元阴元阳得以互生互济，肾水上潮以济心火，肾精化气，还精补脑。因此，平时我们勤练钻拳有强肾固精之功效。
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