作最专业的减脂服务提供者
减肥期间，你可以吃的食物量，其实比想象的要多，今天我用数据，用最常规的减肥策略，计算一下我们在减肥期间可以吃多少。第一步：计算我减肥期间的热量需求：1750千卡
考虑到今天的重点不是身体热量需求的算法，我不再这里做太多的说明。
我所使用的是毛德倩计算公式，用来计算我的全天能量需求，简单说就是：基础代谢率 全天身体活动的能量消耗。
身高180cm，体重73kg的我，我全天的热量需求是2250千卡。
这里的2250千卡，意思就是说如果我每天摄入2250千卡的热量，我可以保持自己的体重不增不减。
在减肥期间，我们需要在热量平衡的基础上创造一个热量缺口，我们选择500千卡的热量缺口，这也是主流建议。这样每天纯脂肪减少量就应该是55克左右。
那么，这样算下来，我全天的热量需求就是1750千卡。
如果您需要计算自己全天的热量需求，减肥期间的热量摄入区间，可以私信我协助计算。
第二步：1750千卡热量组成
根据主流营养学建议，三餐热量摄入比例分别是：
- 早餐：30%
- 午餐：40%
- 晚餐：30%
也就是说，我三餐分别可以摄入：
- 早餐：525千卡
- 午餐：700千卡
- 晚餐：525千卡
第三步：那么三餐可以具体吃什么
接下来，我们展示一下，组成1750千卡热量的食物具体是多少。我们尽量选择主要营养素成分比较单一的食物。
早餐：525千卡
主食：2片全麦面包
肉蛋：一个煎鸡蛋
牛奶：一杯鲜牛奶
加餐：一个小橘子
午餐：700千卡
主食：米饭一碗
肉蛋：烧鸡腿一个
蔬菜：清炒油菜一盘
加餐：1个苹果
晚餐：525千卡
主食：煮玉米一根
肉蛋：酱牛肉一份
蔬菜：蒜蓉西兰花一盘
以上饮食建议，兼顾了营养和热量控制，没有安排高热量食物。
总结：通过以上推导，我们得出以下结论
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- 即便使用最常规的减肥方法，我们减肥期间，每天可以吃的食物也不太少。
- 反过来思考，一旦减肥成功，你每天还可以增加500千卡的热量摄入，还不会变胖，这很美好。
- 按照每天每天减少55克纯脂肪计算，四周我可以减纯脂肪1.5kg。这还是按照最低标准计算的。
- 减肥期间还可以吃这么多的食物，反过来想，你把自己吃胖，你是吃了多少高热量的食物？
