随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿……拥有迷人的背影是件让人羡慕和迷恋的事，背部的曲线和紧致程度直接和你的性感度挂钩~如何练出让人血脉喷张的完美玉背，我来为大家科普一下关于改善背部的瑜伽体式?以下内容希望对你有帮助!

改善背部的瑜伽体式（一个瑜伽体式消除背部赘肉）

改善背部的瑜伽体式

随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿……拥有迷人的背影是件让人羡慕和迷恋的事，背部的曲线和紧致程度直接和你的性感度挂钩~如何练出让人血脉喷张的完美玉背！

今天，推荐一套瑜伽美背序列，可以帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态，而且美背又减龄，一定要试试哦！

想拥有好身材，就不可忽视背部线条

1、反犬式

  • 从下犬式进入反犬式

  • 吸气，左腿抬起向后

  • 收紧核心，感受髋部伸展

  • 保持5-8个呼吸

    2、反犬式髋部绕动

  • 反犬式保持住，左髋做画圈绕动

  • 做动态练习，绕动髋部10-12圈

    3、新月式

  • 从反犬式退出，左腿向前迈出

  • 右腿膝盖着地，摆正髋部

  • 随后进入新月式，保持5-8个呼吸

    4、半神猴式

  • 从新月式进入半神猴式

  • 臀部向后，右大腿与地面垂直

  • 伸展左腿，脚尖回勾

  • 收紧核心，延展脊柱

  • 保持5-8个呼吸

  • 从体式1-4开始，换右侧再次练习

    5、穿针引线式

  • 退出神猴式，双膝跪地

  • 大腿与地面垂直，吸气右手手掌撑地

  • 左手向上伸直，打开胸腔

  • 左手放于右侧臀部

  • 保持8-10个呼吸，换另侧练习

    6、小狗式

  • 退出穿针引线式，进入小狗式

  • 双膝跪地，大腿与地面垂直

  • 收紧核心，延展脊柱

  • 上半身尽量贴紧地面，感受腋窝胸腔打开

  • 保持8-10个呼吸

    7、斜板式-侧板式

  • 退出小狗式，进入斜板式

  • 保持5-8个呼吸

  • 随后用右手推地，使身体转向右侧

  • 进入侧板式，右髋向上提

  • 收紧核心、臀肌

  • 保持5个呼吸，换另外侧练习

    8、狂野式

  • 回到斜板式，吸气左腿抬起向后

  • 小腿回勾，转动髋部向右侧

  • 左腿落地，脚跟踮起

  • 髋部向上推，收紧核心、臀肌

  • 保持5-8个呼吸，换另侧练习

    练习注意点：

    1、进入体式要慢

    2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部

    3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上

    4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间

    背薄一寸，命长十年，如果背部太厚不仅影响形体，同时也会导致经络不通影响身体健康，所以这套美背序列记得坚持练习噢！