男人们都喜欢拥有粗一点的手臂，这样显得有力量而且很man。手臂的加粗并不是一件容易的事情，很多人都表示太难了。然而在掌握了正确的健身方法后，进步显而易见。这四条规则，也许对你大有帮助。
一、选择练大重复的复合动作
对于想要增加力量、有效训练的健身爱好者来说，优先选择练符合动作是最好的选择。比如反握引体向上、窄握引体向上、杠铃弯举，都是不错的选择。
二、合理的孤立动作的频率
选择正确的运动频率对运动效果来说也是至关重要的。如果你每组做三到五次的硬拉，虽然运动量低，只有三到五，但是强度十分大，这种训练方式就不利于手臂的训练。
如果你照这种频率训练，那么你很快就挺不下去了，而且很有可能受伤。因此你应该选择一个理想的频率，适当的强度去训练。一般来说理想的频率是五到六次每组。
三、限制休息时间
在做手臂专项训练的时候，最好尽量缩短休息时间，一分钟到一分半的时间足够了。这样做的好处是能使你充分恢复而且保持训练强度，从而更好地刺激肌肉的生长，还避免了一些肌肉损伤。
四、限制动作的次数
如果你健身的目标仅仅在于肌肉的增加，那么你应该多做些动作，去尽可能刺激肌肉生长，一般是每周5至8个甚至更多。
如果你健身的目标是获得强大的力量，那么你不能依靠高强度的动作，而是应该去选择适合你自己的运动。
爱好健身的朋友们可以依据自身的情况，制定属于你们自己的训练方案，注意健康的饮食，做到这些，你健硕的手臂一定会令你十分惊喜。
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