集中学习还是分散学习，哪种学习方式效果好
分散学习效果更优
“临阵磨枪，不快也光”。在日常生活中，面临考试时，人们常常习惯于不间断地集中学习某项内容或技能。人们相信，针对一项内容的集中学习有助于迅速获得和提高特定领域的知识和技能。不过，有关学习的科学研究结果显示，在学习次数相同的情况下，延长同一材料的学习时间间隔有助于提高学习成绩。即与集中学习相比，分散学习能够促进学习，这种现象称为学习时间间隔优势效应。
“学而时习之，不亦乐乎”。先贤孔子的经验总结提示，学习间隔一定时间强化有助于达到好的效果。早在1885年，德国科学家艾宾浩斯开展系列记忆实验发现，背诵一串无意义音节，如果连续重复学习则需要68次；而如果分散在三天内学习，则只需要38次重复就能达到同样的学习效果。后续研究支持了分散学习在长期记忆中具有优势。整合多项研究的元分析结果显示，总体上，分散学习的记忆效果比集中学习成效提高了约67%。对比集中学习和分散学习对单词、句子、事实、短文等不同材料的记忆效果，大部分研究证据支持分散学习具有优势，特别是涉及意义深度加工的材料，分散学习效果更好。可见，短期集中学习似乎立竿见影，但有间隔的分散练习才有助于持久地记忆。
在学校不同学科学习中，分散学习效果往往也更优。例如，在语言学习中，一项研究对比了五年级儿童分别以连续集中学习和间隔7天分散学习方法学习新词的效果。五周后检测儿童新词学习的保持效果，结果显示，间隔7天的分散学习记忆显著更好。在数学学习中，一项研究尝试在7年级学生中开展了有关斜率和图形学习的3个月对比教学，一组学生课后作业采用分散学习，另一组学生课后作业采用组块、集中学习。结果表明，实验结束1天后，分散学习组的测试分数比组块、集中学习组高了25%，一个月后优势提高至76%。在体育学习中，相比通过集中方式学习羽毛球发球，分散学习发球的学生不仅记忆效果更好，而且在实际应用中具有更好的迁移效应。因此，在不同学科的学习中，相比集中学习，分散学习更具有显著、稳定、持久的效果。
为什么分散学习效果更优？
脑在分散学习中更活跃、高效、稳定
功能磁共振成像等无创性脑成像技术的进步为认识这一问题提供了可能。基于功能磁共振成像的研究发现，连续重复学习同样材料，大脑自动降低激活强度，出现重复抑制现象，限制了重复学习的效果。而增加学习的时间间隔时，重复抑制效应得以降低，学习更强地激活脑，从而增强记忆保持效果。例如，在人脸记忆任务中，分散学习引起与记忆相关的左侧梭状回和颞下回更强激活，减少相同刺激带来的神经活动重复抑制。在语言学习中，分散学习诱发了与语言复述相关的岛盖额区更大激活，而集中学习中语言复述诱发的岛盖额区激活则明显减小。
最近的研究进一步揭示出分散学习有助于提升神经元之间突触连接的稳定性，从而促进记忆的保持和提取。德国马普的研究人员设置了学习的不同间隔时长训练小鼠空间位置学习，并在不同延迟时长条件下检测其记忆效果。研究结果表明，虽然学习间隔越长，小鼠学习中编码水平有所下降，但在24小时后的记忆提取表现更好。当延长学习间隔时，小鼠后期学习激活的前额叶神经元数量和前期保持不变，相比连续学习时所建立的神经元间联系更稳定，为长时记忆及其提取提供了稳健的生物基础。另一项新研究发现，新学技能的提高更多发生在学习的间隔休息期，而非练习期；且学习间隔休息带来的记忆巩固效果是夜间睡眠带来记忆巩固效果的4倍。该研究发现，分散学习的休息期中人脑并没有休息，而是以20倍速重复了约25次练习过程中的脑电活动。休息期大脑“重播”次数越多，学习者后续练习表现越好。可见，分散学习使得大脑可以在休息期快速、频繁地进行神经重放，整合和优化了所学知识技能。
分散学习的间隔时间有窍门
初期频繁学习有助提高回忆准确率
分散学习间隔多长时间为宜？间隔时间越长还是越短更有助于学习呢？研究表明单纯增加学习间隔并不总是有利于记忆。在重复学习前间隔太久带来遗忘，可能会抵消分散安排学习的好处。有没有最佳的间隔时间安排？美国一项大规模研究招募了1354名志愿者开展学习实验，设置了从0到105天不等的10个不同学习间隔时间和7天、35天、70天、350天这四个不同的记忆保持时间。研究结果显示，当学习间隔时间约为记忆保持时间的10%至20%时，学习的记忆保持效果最好。因此，最佳学习间隔并不是绝对、固定不变的，而取决于我们想要学习效果保持多久。按照这项研究的结果估计，如果7至10天后考试，那么隔天学习效果可能更好；如果一个月后考试，那么可以在初次学习后的3至6天再次学习；如果半年后考试，初次学习后的3至5周需要再次学习；如果希望一年后仍对学习内容保持良好记忆，那么每两个月就要再次学习。
学习间隔是固定，还是不断变化更好？目前研究一般认为在学习初期，较为频繁的学习有助于提高回忆的准确率；在学习中期，逐渐延长学习间隔时间，有助于促进记忆提取，减缓遗忘；在学习后期，进一步延长间隔时间，增加信息提取难度，更有助于加深记忆。
虽然研究显示分散学习更有利于长期记忆保持，但是调研表明，接近80%的学习首选集中学习，认为分散学习不利；在自由选择学习策略时，只有44%报告分散学习更好。因此，教师和家长在学法指导中需要重视帮助学生认识学习和记忆的科学规律，引导学生在面对较为困难的学习任务时，主动开展间隔时间适宜的分散学习。
李媛媛 卢静 王延培
（作者单位：北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室）
《 人民政协报 》 （ 2022年02月09日 第 11 版）
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