节食运动你应该知道的减肥真相(减肥须从根源起)(1)

健身专家:减肥须从根源起,节食不是好方式,四个方法胃“瘦身”

肥胖的原因往往就是吃的太多,消耗的少。这样就导致了每天摄入的能量远远大于身体所需要的能量,脂肪就会堆积,最后就形成了肥胖。如果你想要减肥的话,就一定要管住嘴,迈开腿,管住嘴是非常重要的,因为这样才能把胃变小,才能进行下一步的减肥计划。

那我们怎么样才能将自己的胃变小呢?

节食运动你应该知道的减肥真相(减肥须从根源起)(2)

1.吃饭只吃七分饱

中医建议我们吃饭不要吃的太饱,吃到七分饱就可以了。只要我们吃进去的量足够支撑我们身体所需要的量就可以了,如果吃饭吃的太饱。非得把自己撑到一口饭也吃不下去,才放下筷子的话,就会给我们的胃造成很大的压力。经常吃撑,我们的胃也会被慢慢的撑大,胃被撑大了就会导致我们吃的更多,陷入一个恶性循环。

如果每顿饭吃七分饱的话,就能够让我们的胃慢慢的缩小了。减少自己的饭量,吃的少的话,自然脂肪堆积的也慢,减肥也就算提上行程。

2.细嚼慢咽

吃饭的时候一定要讲究细嚼慢咽,当时我完全嚼碎了再咽下去,这样就容易消化,而且还吃的少。如果吃饭的时候狼吞虎咽,还没有尝到味道就吞下去了。就会无意识的吃很多饭菜,撑大了胃。细嚼慢咽的吃饭可以减轻胃的负担,减少食量,以达到减肥的目的。

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3.多吃水果蔬菜

减肥之间我们可以多吃一点水果和蔬菜,吃了水果,我们就会增加饱腹感,这样我们就会少吃一点饭菜,吃的少了,自然长胖的速度也会变慢。蔬菜中含有大量的植物纤维,可以帮助我们的肠胃蠕动,加快消化,消化好了,自然减肥也就快了。

4.荤素搭配

减肥的人为了让自己的脂肪少一点,往往会选择不吃肉,只吃素,但是只吃素的话,我们身体每天所需要的营养就达不到了,所以我们吃饭也要讲究荤素搭配,就算再减肥也要适当的吃一些肉类。

减肥就应该管住嘴巴,不要吃垃圾食品,吃饭不要太快,也不要吃得太撑,要注意控制食量。

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