生活中你是否经常看到这些情形:老人走路时突然捂着膝盖止步不前,或者拄着拐杖才能走几步出门散散步等等,与关节一样,腰椎脆弱也是人体机能下降的一种预兆。学会科学养护脊柱,才能帮腰椎延续“活力”。
前段时间,一则75岁退休教师在校门站立静看五分钟的视频火爆全网,起因是老教师年事已高,学校不忍返聘,而老教师,望向自己工作几十年的学校心中不舍。
画面中老师弯曲的身姿,让看过这段视频的人,纷纷感到心酸又无奈,教学几十年的背后,身体也在承受着热爱的事业给自己带来的巨大的伤害。
关于腰椎老化,从腰椎疼痛到骨刺压迫骨髓缓慢瘫痪,通常会经过五步:
第一步:腰椎使用过度,出现酸胀不适、疼痛疲劳;
第二步:腰椎异常僵硬,曲度改变、姿态固化;
第三步:脊柱老化,椎间盘高度变薄,脊柱出现不稳情况,脊骨可能刺激大脑供血血管,造成供血不足;
第四步:椎间盘膨出甚至突出,压迫神经,出现上肢放射痛,手麻、腿麻无力;
第五步:脊柱不稳定,软骨及椎骨退化,边缘形成骨性增生,也就是“骨刺”,骨刺压迫到脊髓,肢体无力甚至瘫痪。
除了常见的职业病造成的腰椎损伤外,腰椎负荷过重与年龄增长、运动方式、生活习惯、行为动作等都有关系。
因为,这些习惯同样很伤腰Tips1: 半躺在沙发上
半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去了原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成椎间盘突出。
Tips2: 缺乏运动
长期不运动,肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力变弱。
Tips3: 弯腰做家务
很多人做家务,常常一侧用力,长时间内增加背部的承受压力,增加了对腰椎的伤害。
Tips4: 跷二郎腿
长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损。
腰椎保养手册,及时防范才是硬道理Tips1:搬重物的姿势
千万不要直接弯腰搬重物,正确的姿势是:先屈膝、屈髋,再用双手持物,伸膝、伸髋,慢慢站立。
Tips2:站的姿势
胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等。
Tips3:坐的姿势
上身挺直,双下肢并拢,使腰部处于松弛状态。
Tips4:驾驶的姿势
长期开车者因腰骶部震动,腰椎负荷增大和椎间盘内压增加。日常生活座椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部,靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正,肩部放平,背部挺直。
Tips5:减少腰部受损伤、受潮
平时多注意腰部保暖,不要让腰部受潮。中医学认为风寒湿邪侵袭是引起腰部受凉疼痛的发病原因。解决腰背部受凉最佳方法就是中医热敷,以活血化瘀、通络止痛、温补肝肾、驱寒除湿为主,促进血液循环,缓解腰背部疼痛症状。
天气转冷,谨防腰部受凉的同时,大家不妨利用工作间隙活动活动,给负重的脊柱减减压,身体是革命的本钱,大家一定要重视!
,