很多人跑完步会发现小腿的肌肉特别酸痛，这就说明你的跑步的发力的肌肉错了。正常来说，跑步发力的地方，是一瞬间的臀肌收紧，带动大腿和膝盖向上向前，再携带小腿形成迈步，发力肌肉在臀部和大腿，跑步的过程中会感受到臀部的夹紧和大腿牵拉的感觉，跑完步之后是大腿和臀肌感觉到酸痛，而不是小腿。
上半身
人的脊柱不是笔直的，是有一定的弧线的，在跑步过程中将脊柱伸直，落地的时候就很容易对脊柱造成强劲的冲击力，如果脊柱的承受力不足，很容易导致骨折。而身体摇晃倾斜也是很不好的习惯，慢跑动辄30-40分钟，一步一晃的习惯就意味着你在半小时内让你的脊柱不停歇的工作了半个小时，这是超出脊柱承受范围的工作量，而且频繁的摇摆很容易导致脊柱的扭伤或者拉伤。
重心
在迈步的同时，将身体重心向前，感觉后面有个人要把自己向前推的感觉，迈步着地的瞬间将身体重心转向中间保持稳定，再继续下一次迈步。注意向前的感觉，这样跑起步来更轻快，跑步的效果也会更佳。
好的跑步习惯，造就好的跑步效果。跑步时一定要跑的，但是要跑就要让跑步的效果发挥的最大化，因此在跑步前把跑步的习惯调整好，让自己的跑步状态和跑步能力更上一层楼，为以后的健身训练打下更好的心肺基础。
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亚索800是一个针对马拉松的跑步训练，同时可以用来预测和计算全程马拉松的完赛时间。训练内容包括多组800米间歇跑。理想状态是在赛前减量期来到之前在每次训练中积累到10组800米。每组的完成时间（分钟和秒）来对应全程马拉松的完赛时间（小时和分钟）。例如，如果你能在亚索800中每组800米的完成时间控制在4分钟，你就具备以4小时完成全马的能力。
