很多人觉得：现在生活条件好了，整天喝奶，根本不需要补钙。要说也是，现在人都是营养过剩，哪里还会缺呢？不过孕妇作为特殊群体，是特别容易缺钙的，而且孕妇缺钙不仅会给自己的身体带来问题，还会对胎儿的发育造成影响。
孕妇为什么易缺钙
在孕期，孕妇对钙的消耗是远大于常人的。因为胎儿的骨骼的形成及钙化需要大量的钙，这个需要孕妈来提供，而孕妈自己也要多储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备，再加上孕妈本身对钙的需求，所以对钙的需求量自然就很大了。
孕妈的身体具有保护胎儿的本能，体内的钙会首先提供给发育中的胎儿，当孕妈血液中的钙量偏低时，身体会发出警告，比如肌肉痉挛，腿部抽经，如果此时没有通过饮食来补充钙质，胎儿会吸收妈妈骨骼里的钙，使得孕妈骨骼变得疏松、软化，经常感到腰腿疼，甚至还会出现骨折、牙齿脱落等问题。
在孕妇怀孕7-9个月的时候，胎儿骨骼发育最快，对钙的需求最大，孕妈应每天喝一斤左右的奶。
2、豆腐
豆腐也是很不错的补钙食品，而且也是很多人喜爱的食物。
3、海米、紫菜、虾皮等海产品
此类食物的含钙量和钙吸收率都较高，适宜用来补钙，不过有甲状腺功能问题或者海鲜过敏的孕妈不要吃。
二、钙片
钙片分很多种，对于孕妇来说哪些能吃，哪些不能吃。
1. 乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。
2. 活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属（砷、铅）超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。
3. 生物钙，原料为龙骨、牡蛎壳等经高温煅烧而制成，虽然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、铅、镉等，孕期最好不要吃。
4. 超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙、醋酸钙、苏糖酸钙、柠檬酸钙等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，是最适合孕妇的。
钙片一般都会有一定的胃肠道刺激性，且钙的吸收依赖于胃酸，所以钙片最好在饭中或饭后吃。
三、维生素D
光补充钙不吸收也不行，因此孕妈还要补充促进钙吸收和利用的维生素D。在阳光充足的时候，多做做户外运动，晒晒太阳，当紫外线照到皮肤上可以促进身体合成维生素D。如果在阳光较弱的冬季，孕妈需要吃维生素D的补充剂，每天补充600IU的维生素D即可。
四、运动
运动不仅可以促进钙的吸收，还能使钙在骨骼上沉积，让骨骼变得更紧密、强壮。所以孕期要保持一定的运动量，多活动关节、拉伸肌肉，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
哪些食物会阻碍钙的吸收
一、高糖和咖啡因
高浓度的糖和咖啡因都会阻碍钙的吸收，而且对孕妇的负面作用很多，所以孕期尽量别喝咖啡和高糖的饮料。
二、太油腻的食物
植物油和动物脂肪在消化过程中的产物——脂肪酸非常容易与钙结合，并最终和钙一起被排出体外。
三、草酸、植酸
菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜里含有很多草酸，会影响钙吸收，其实经过烹煮，其中的草酸已经所剩无几了。因此对于荤素搭配的人来说，那点蔬菜里的草酸并没有多大影响；但是素食的孕妈就要特别注意了，很少或完全不吃动物性食物，而只以蔬菜作为辅食，会摄入更多的草酸、植酸，特别容易钙流失，素食的孕妈要更注重补钙。
关于孕期补钙的误区
28-32周要停止补钙，否则会加速“胎盘钙化”
在怀孕后期，B超检查多多少少都会发现胎盘有一些钙化，这时胎儿已近足月的间接表现，与补不补钙是没有关系的。
过度补钙会使得胎儿头骨太硬，不好分娩！
胎儿的颅骨并非一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。分娩时，胎儿的头部进入产道，因为挤压颅缝会有轻度的重叠，使胎儿头部变小，有利于娩出，在出生胎儿头部会恢复并逐渐完全闭合。
孕妈在补钙问题上不要大意，如果这个问题没有注意到，不仅会使自己腰酸、背痛、腿抽筋，还会害的宝宝出现各种问题，轻者爱哭闹、出牙晚，重者佝偻病。所以孕妈从备孕期开始就要注意适量补钙，一直持续到整个哺乳期结束，千万不要偷懒哦！
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