今年春节碰上了新冠肺炎疫情,绝大部分人都宅在家,以响应国家号召的名义在家吃喝睡,不知大家的体重还好吗?反正我是足足胖了有10斤,减肥计划再一次被提上了日程,最近一个月尽量在控制摄入热量,确实减了些体重。最近每天下班回家都放弃了电梯,改爬楼梯上楼,发现爬楼梯貌似是个相当剧烈的运动啊,我住在24楼,掐表算了下,从一楼爬到24楼大概耗时5分钟,但真的感觉好累,之前跑步五分钟可能还没开始出汗,爬楼5分钟已经快喘不上气了。那么爬楼到底消耗多少热量呢,我决定大概算一算。

爬楼梯消耗的热量一层多少卡(爬楼梯到底消耗多少热量)(1)

爬楼梯

首先要计算爬楼所做的机械功:

一层楼高按3m算,24层楼总高度为H=24*3=72m

体重按m=75kg计算

那么爬24楼克服重力所做的功为W=mgH=75*9.8*72=52920J=12.64kcal

看起来热量很少,毕竟100g米饭的热量就有116kcal[1],但是人体运动的机械效率并不是100%的,很大一部分都转换成热量散发了。

爬楼梯消耗的热量一层多少卡(爬楼梯到底消耗多少热量)(2)

不同温度不同高度下台阶运动的效率

根据图中表格[2]所示的数据可以看到台阶运动的机械效率很低,只有百分之十几,而我爬楼的时候是一步跨三个台阶,三个台阶高度超过46cm了,那我姑且就取21℃下46cm台阶的人体做功效率12.5%作为我爬楼梯的运动效率。那么我爬了24层楼我大概消耗的热量为W/0.125=12.64/0.125=101.12kcal,根据百度百科中关于慢跑的词条中得知,慢跑每分钟消耗10~13千卡的热量,也就是说五分钟慢跑能消耗50~65kcal的热量。这么算下来爬楼是慢跑在相同的时间里消耗热量的1.5-2倍,这么算起来爬楼消耗的热量还挺多!

当然这个计算只是粗浅的概算,不同人不同的爬楼梯方式都会导致消耗热量产生差别,但总得来说,论热量消耗,爬楼梯不输跑步就是了!

注释:

[1]热量数据来源于薄荷健康APP

[2]数据表格取自J. OKSA, H. RINTAM?KI, J. HASSI,等. Gross efficiency of muscular work during step exercise at -15°C and 21 °C[J]. 147(2):235-240.

爬楼梯消耗的热量一层多少卡(爬楼梯到底消耗多少热量)(3)

爬楼梯

,