你是一个重度的拖延症患者吗？你会担心、害怕被别人笑话吗？你还在犹豫迟疑不敢行动吗？
今天推荐一个摆脱拖延症的方法《5秒法则》。只需5秒，你就可以用史上最简单的方式逼迫自己行动起来，战胜那难搞的拖延症。有没有兴趣了解一下呢？
这本书的作者是梅尔.罗宾斯，她是美国著名的励志演说家，她的TED演讲视频《如何不让自己的生活一团糟》在网上的播放量已经超过1300万次，激励了无数的听众开启新的生活模式。
回到拖延症的话题，我们首先需要清楚拖延症并非百害而无一利。研究发现，拖延症其实有两种，一种是有效性拖延，一种是破坏性拖延。
前者大多发生在创意项目或写作撰稿等需要灵感的活动中。这个时候偶尔拖延，大可不必担心。因为思绪在其中游荡的越久，产生的创意也会越多，成果也会越丰富。
但对于后者，我们就需要警惕啦。因为它会让我们不断逃避任务，更加不自信，陷入恐惧的泥潭，形成恶性循环。而我们需要摆脱的也正是此类拖延症。
拖延症产生的原因有很多，比如人性的懒惰、早期形成的习惯、逃避压力、外在的刺激诱惑等等。这些原因很多书上都给了具体的解释，这里我们就不再过多赘述。直接来看梅尔给出的5秒法则具体是什么？
5秒法则是什么？5秒法则是一个非常简单粗暴的行为，就是当你决定做某事的时候，在心里倒数5、4、3、2、1，然后在这5秒钟内立刻做出行动，不要拖延。比如早上准备早起，闹钟响起的那一刻，不要犹豫，直接按下闹铃，掀起被子，拉开窗帘，走出卧室，开始新的一天；比如准备去操场跑步，不要迟疑，直接迈开步子，推开门，走到楼下，开始跑步。
这个念头来源于梅尔在看火箭发射的广告时听到那耳熟能详的倒计时“5、4、3、2、1，发射！” 产生的灵感。这个场景其实在我们参加跑步比赛的时候也出现过，在起跑线上，裁判在旁边吹哨“3、2、1，跑！” 只是梅尔比我们更加具有洞察性，想到把这个方法用在克服拖延症上。
5秒法则为何能够战胜拖延症？也许你会和我一样，有点怀疑，“这么简单的法则能战胜顽疾拖延症吗？我可是想过很多方法都没有战胜它？”
别担心，答案是肯定的！
神经科学家安东尼奥.达马西奥发现，人一天中95%的时间都是由感觉来决定的。也就是说，当我们决定做某事的时候，是感觉先行，而不是思考先行，我们大部分的行动依赖的是我们的感觉。
人类大脑中有一块专门负责集中注意力、行动改变的区域是我们的前额皮质。但当我们准备行动时，感觉就开始在其中捣乱。有时是恐惧担忧，有时是自我怀疑， “我万一搞砸了怎么办？”“大家会不会不喜欢我的观点” 总之，各种糟糕的想法都会立刻冒出来瞎掺和，阻碍了前额皮质的激活，也阻止了我们的行动。
而这短暂的5秒是一个宝贵的窗口期，在这个时间内，各种不好的感觉还没有蜂拥围上来。所以我们应该在这个短暂的5秒内迅速跟随自己的直觉行动，不要犹犹豫豫，否则就容易被大脑中的那些想法占据了上风，阻止了我们的行动。
也许你又会有其他的困惑，“我也一直想改变自己，但这真的太难啦！我很怀疑自己能不能做到？”
你看，当你在这么想的时候，其实脑海中的那些恐惧、害怕的想法已经在起作用啦！这些想法就像死亡之吻，看似对我们很友善，其实却把我们拖入地狱。
梅尔认为，改变其实并没有我们想象的那么难，因为这些犹豫不决、恐惧害怕的想法并不是我们的天性，而是后天养成的习惯。只是这些习惯是在我们成长过程中无意识间学会的，既然是形成的习惯，就可以去改变。
但改变自己的固有习惯也并不太容易。这里需要提到一个“活化能”的概念，这个概念源于化学领域，是指开始化学反应的初始能量比维持反应所需的平均能量要高得多。就是说开始的那个动作需要耗费更大的能量。
心理学家米哈里把“活化能”这个概念用在解释人类的行为上，“所有的改变之初都需要巨大的力量”。但是一旦你进入改变的轨道，后面就如行云流水般顺畅，这也是为什么很多自律的人感到更多的快感，很多跑步的人越来越上瘾。
所以，我们需要的就是给予自己初始改变的那股力量。虽然那一刻的阻力很大，但只要驶过它，就能柳暗花明。而且不去感受一下这种阻力，人生又怎会精彩呢？
不妨逼迫自己一下，努力抛掉原来的坏习惯，尝试一个新的开始。21天就可以养成一个新习惯，坚持下去，并没有太难啦！要始终相信自己呀！
如何使用5秒法则？接下来我们要说说具体如何操作啦！
首先，在内心原谅、接纳自己。
无论之前是一个多么重症的拖延症患者，都不要抱怨、谴责自己，选择接纳和原谅。因为此刻我即将做出改变，为什么还要把那么多的注意力放在怨恨昨天那个糟糕的自己身上呢？
其次，给自己一个明确的方向和目标。
每一个行动的改变都需要一个长久的指引，否则很容易半途而废。想一下我们希望未来的自己是什么样子的？和现在的自己有哪些差距？这样就可以知道自己的目标在哪里，而这个目标就是前行道路上的明灯，一直指引着我们前行。
第三步：5秒法则，开始行动。
既然决定改变，那就对每一个小行动，都从简单的5秒法则开始。在心中默念5、4、3、2、1，立刻行动起来，不要迟疑，不要拖延。当一次又一次成功操作的时候，我们的内心就充满了对生活的掌控感。也会更有信心去迎接新的生活和挑战。
怎么样？有没有蠢蠢欲动的想法？要不要立刻尝试一下，改变自己的拖延症呢？不妨在心中默念“5、4、3、2、1，行动！”
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