处于哺乳期的妈妈可能会发现，如果自己的心情抑郁，宝宝一吃完奶也会变得很烦躁，经常莫名其妙地啼哭。妈妈的乳汁泌出也不如前几天顺畅，颜色也似乎不大对劲了。这种情况的产生，就是因为产后初期妈妈的情绪波动太大，内分泌系统和自身的气血受到影响，使得乳汁的质量也发生了变化。
保持平和的心情才能保证乳汁的质和量。想要乳汁充足，哺乳期的妈妈除了要有充足的睡眠和休息外，还要避免精神和情绪上的起伏，所以最好不要做令情绪大起大落的事情。多听听音乐、读一些好书、做一点运动，通过各种方式稳定好自己的情绪，尽量保持平和的心情。另外，要多喝水及牛奶以保证水分和钙量，在饮食上也要注意营养搭配，多吃动物性食品和豆制品、新鲜蔬菜水果等，还可吃些海带、紫菜、虾米等含有丰富的钙及碘的海产品。
今天为大家分享降压补钙，强体质的营养餐。
红豆黑米粥
红豆黑米粥
功效
红豆可以滋补气血，黑米富含多种维生素和微量元素可以滋补身体，且此粥易于消化，有利于新妈妈的身体恢复。
原料：红豆、黑米各50克，大米20克。
做法
1．红豆、黑米、大米淘洗干净，浸泡2小时。
2．将浸泡好的红豆、黑米、大米放入锅中，加足量水，用大火煮开。
3．转小火煮至红豆开花，黑米和大米熟透即可。
麻油芹菜
麻油芹菜
功效
当归有一定的抗氧化功效，可帮助新妈妈修复产后受损的细胞；芹莱还能缓解产后便秘的问题。
原料：芹菜100克，当归2片，枸杞、盐、芝麻油各适量。
做法
1．当归加水熬煮5分钟，滤渣取汁。
2．芹菜择洗干净，切段，焯水后捞出备用；枸杞用冷开水浸洗10分钟。
3．芹菜段用盐和当归水稍腌片刻，再放入少量芝麻油，腌入味盛盘，撒上枸杞即可。
豆皮炒肉丝
豆皮炒肉丝
功效
豆皮中含有较多的蛋白质和多种矿物质，尤其是钙含量比较多，哺乳妈妈钙流失较多，可适量吃些豆皮。
原料：豆皮100克，猪肉80克，青椒2个，葱末、姜末、蒜片、生抽、料酒、醋、白糖、盐、干淀粉、植物油各适量。
做法
1．猪肉、豆皮、青椒洗净，切丝。
2．猪肉放碗里，加葱末、姜末、料酒、生抽、盐和干淀粉抓匀，腌制。
3．油锅烧热，放入猪肉丝炒变色后放入蒜片、青椒丝和豆皮丝翻炒片刻。
4．放入醋、生抽和白糖，翻炒均匀即可。
酥炸藕丸
酥炸藕丸
功效
莲藕可补益气血，开胃促消化，增强机体免疫力。
原料：莲藕2节，盐、植物油各适量。
做法
1．莲藕去皮洗净，切块，将莲藕块放入破壁机中，搅拌2分钟，至莲藕变成细腻的藕泥即可。
2．碗中铺过滤纱布，取出藕泥放入纱布中，挤出水，藕泥放入碗中，加盐搅拌均匀，掌心抹少许植物油，取适量藕泥搓圆。
3．油锅烧热，放入藕丸炸3分钟至表面金黄且变硬后捞出，放在厨房纸上吸去多余油分、淋上喜欢的酱汁即可。
地三鲜
地三鲜
功效
此菜鲜美爽口，茄子的营养丰富，含有多种维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，能够健脾开胃，补充体力。
原料：茄子1根，土豆1个，青椒1个，姜末、蒜末、蚝油、白糖、生抽、盐、植物油各适量。
做法
1．茄子洗净，切块；青椒去蒂去籽，切块；土豆洗净去皮切块。
2．油锅烧热，分别倒入土豆块和茄子块，炸至金黄色，捞出控油。
3．锅内留底油，爆香姜末，加蚝油，翻炒均匀后加生抽、白糖和盐翻炒，倒入土豆块、茄子块青椒块，翻炒至食材变软，加蒜末调味即可。
芪归炖鸡汤
黄芪当归炖鸡汤
功效
黄芪和当归同食，有利于产后子宫复原，但患有高血压的新妈妈慎用。
原料：公鸡1只，黄芪50克，当归10克，盐适量。
做法
1．公鸡处理干净；黄芪去粗皮，洗净；当归洗净。
2．砂锅中加水后放入全鸡，烧开，撇去浮沫。
3．加黄当归，小火炖2小时左右。
4．加盐，再炖2分钟即可。
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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第三十三天营养套餐！！
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