每日小知识
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
以下这六个动作，
每个动作坚持15次
算下来每天只需要10分钟的时间，
在家就能练习
① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。
举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。
② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。
③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。
腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。
④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。
⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。
⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。
双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！
这套方式的特点有俩：
1、在家即可完成；
2、紧腹 瘦腿一举两得。
锻炼内容：
第一部分：主要通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼和中等强度的锻炼；
第二部分：完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。
第三部分：消除腿部脂肪，每周五次。每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。
高强度锻炼的具体安排
第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次；
第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次；
第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次；
第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次；
第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次；
第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次；
第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次；
第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。
中等强度锻炼的具体安排
第一部分：
可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式，
如果关节不好，就用散步代替。
第一周到第八周各安排40分钟。
第二部分：塑造平滑坚实的腹部肌肉。
每周做3次；每次间隔1天。
第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组；
第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组；
第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。
Tips:
◎重新调整生活的步调，减少一切吃喝应酬，留出时间来运动。
◎ 减肥是个辛苦而要坚持的事情，所以有时候，我们很容易原谅自己，会觉得暂时休息一两天应该没关系。千万别这样想！否则谁也救不了你的身材。
◎远离喜欢吃喝的朋友，最好和他们暂时绝交或人间蒸发。
YAPI曰
在你的作息表里，一定要安排上足够的运动时间哟！一味节食以及极度折磨肠胃的素食法、断食法可不适合你，反而会导致短时期内瘦下来又迅速反弹。这可是挑战你体重的关键哦。
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