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根据公开资料显示，我国成年人中维生素D缺乏者已经超过80%的比例，在一些地区，统计表明有接近9成的人出现了维生素D缺乏，远远低于欧美等国家的水平。
维生素D缺乏症主要由于体内维生素D供给不足引起的，平常可以多吃些富含维生素D的食物来补充体内的维生素，当然，多晒晒太阳也是不错的选择。但治疗维生素D缺乏症最好的办法是服用维生素D补充剂。
维生素D对维持身体的健康功能有着很重要的作用，有助于调节体内钙和磷酸盐的含量，保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。维生素D水平不足的人可能会出现便秘、肌肉无力、容易感染等症状。
维生素D缺乏的一个明显的征兆：当你按压胸骨时，你会感到疼痛。这主要是因为维生素D缺乏导致的骨骼软化问题。
维生素D缺乏其他症状包括髋部和骨盆骨折，骨痛，牙齿腐烂和听力丧失等。其中，听力丧失是由于耳朵的骨头变软了。如果你怀疑自己有维生素D缺乏症的症状，你应该及时去医院检查。
那么，你怎么能避免维生素缺乏呢？
除了补充充足的阳光，你还可以多吃些富含维生素D的食物来进行补充，常见的富含维生素D的食物包括：
1.鱼：包括鲑鱼、沙丁鱼等，均含有丰富的维生素D，此外鱼肝油含有大量维生素D，但建议孕妇不要服用。
2.蛋黄、肉、内脏和牛奶含有少量的维生素D，但在不同的季节，其含量可以变化。
3.人造黄油，一些早餐、谷物和酸奶中也加入了维生素D。
维生素D缺乏是秋季和冬季的常见症状，如果按压肋骨觉得疼痛，你可以适当补充一些维生素D补充剂，每天10微克即可。如果你需要通过补充剂补充维生素D，一定要问询医生，切忌自己胡乱服用。
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