一到冬天，
小编就搁床上不想动！
床以内的就是可实施范围，
床以外的就是不可触碰范围。
摸着腰上隐约出现的赘肉，
陷入深思
要是能在床上运动就好了！
日本一名专家曾表示：
部分腰痛的病根，并不在腰上，而是跟你的下半身肌肉有关系。
其实睡前拉伸很有用，既能提升身体柔韧性，也能防止肌肉收缩变短而导致小腿变粗的~
一次成功的拉伸很多时候比训练更有用！
1、拉伸的好处
01.提升柔韧性和灵活性
拉伸可以使肌肉保持灵活，而这种灵活性能维持关节的一系列运动。
没有拉伸，肌肉就会缩短并变得紧绷。在进行肌肉活动时，它们会变得无力且无法一直伸展，增大肌肉损伤的风险。
02.改变腿型
拉伸能把变短的肌肉拉长，就瘦腿或防止腿变粗方面来说，肌肉拉伸也能起到作用。
在进行一些负重训练时，肌肉会通过肌肉收缩以负荷重物。若在训练后不进行拉伸运动，肌肉群无法自行拉伸，会维持着收缩的状态，使得肌肉变短，从而出现较粗的肌肉腿。
而拉伸能够把收缩变短的肌肉群拉长，达到看起来更瘦的效果，但总的肌肉量并不会改变。
2、拉伸的时间
★睡前拉伸★
15分钟左右即可
睡前拉伸或运动前的拉伸属于静态拉伸，但有人提出静态拉伸可能会导致肌肉受损。因此，在拉伸之前，需进行一些有氧运动促进血液循环，当血液流到需要拉伸的部位后，能更好地拉伸肌肉。
拉伸的几个动作
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01.消水肿的拉伸
02.助眠的拉伸
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