Hi，大家好，我是你们贴心可爱温柔颜值高的减肥小蜜肌肉酱，今天，就让我继续带领大家解决身材上的不足与减肥中遇到的烦恼吧！
根据我的细心观察，有一部分MM的后腰处都会两块赘肉，这两块肉比较影响美观性，所以今天我就给大家准备了一份干货满满的减肥大法，3步清理腰部负担，详解如何瘦出轻松无负担的小蛮腰。
第一步：运动
第一步是运动，我们可以通过运动改善削减脂肪、进行瘦身。有氧运动对于这类肥胖问题具有良好的作用，在这里我给大家准备了2点，让我们一同see下。
①坐姿体前屈
坐姿体前屈可以帮助我们消除后腰处赘肉，我们在进行这项运动时，需要采取坐姿，双腿伸直、双臂前伸、尽量去触碰脚尖。注意在进行的过程中，上半身需要尽量贴近下半身，从而帮助后腰处得到锻炼。1次进行4组，1组进行20个。
②跳绳
跳绳运动可以帮助我们消除后腰处的赘肉，我们在进行这项运动的时候，需要借助跳绳工具来进行。我们需要双手持跳绳、绳体贴紧脚踝、微微绷紧，以上半身的协同发力摇动绳体，手臂尽量呈规律的圆周运动。我们在摇动跳绳的时候，需要同时进行跳跃，帮助跳绳从脚下通过。1次进行4组，1组进行1分钟。
第二步：饮食
第二步是通过饮食帮助自己的身体减肥，饮食可以辅助我们进行减肥，在这里，请大家一同了解下有关饮食的这2个方面。
①控制饮食热量
第一点是通过控制饮食的热量，帮助我们瘦身。一个正常人每日所需摄入的热量在1800大卡以上，但是我建议减肥的人群摄入的热量不要超过1500大卡。
②多补充蛋白质
第二点是多多摄入富含蛋白质的食物，通过补充蛋白质帮助自己拥有饱腹感，从而帮助控制热量的摄入。除此之外，蛋白质中还具有一种可以转化成分解脂肪的物质，我们可以通过多吃富含优质蛋白质的食物，帮助自己减肥瘦身。
第三步：坐姿
第三步是通过合理的坐姿，帮助自己预防后腰的赘肉。很多人的后腰处之所以堆积着赘肉，正是因为坐姿的不合理性，在这里我们需要注重这2点。
①保持正确坐姿
我们需要保持正确的坐姿，端正头部、放平双肩、背部挺直、肩部放松等。正确的坐姿对于预防肥胖和帮助减肥等方面，具有良好的帮助。
②拒绝久坐习惯
想要预防腰部的赘肉，我们就一定要拒绝久坐的坏习惯，如果有久坐的坏习惯，就可能会造成腰部的脂肪堆积，从而引发肥胖问题。
看到这里，我们对于如何锻炼腰部已经有所了解啦，如何解决后腰的两块肉？3步清理腰部负担，想要得到苗条的小蛮腰，就一定要来好好地锻炼哟，只要坚持到底，相信你就一定可以拥有。
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