据调查，约有60%-95%的女性在孕期会出现乳房胀痛的情况，一般是在停经40天后开始，在怀孕初期肿胀明显，乳房会变得坚实和沉重，有时还伴有疼痛的感觉，面对这样的情况，准妈妈应如何缓解呢？
女性在怀孕期间，子宫内的胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，导致乳房开始逐渐变大，大部分准妈妈乳房发生肿胀后，一周后症状便有所减轻，但重者可能会持续整个孕期，有时还会伴随些许疼痛。
在孕期肿胀的乳房会使准妈妈的身体更加敏感，并且有时会有刺痛的感觉，准妈妈在孕期要加强乳房护理，可以促进乳腺的发育，能够为产后泌乳做好充足的准备，有利于产后母乳喂养，让准妈妈的乳房保持健康的状态。
合适穿着减压力
准妈妈在孕期乳房迅速增大，胸部受重力的影响易发生下垂的情况，准妈妈在孕期如果还穿戴孕前的内衣，过紧的内衣会增加乳房的压力，阻碍胸部的血液循环，易引起乳腺增生、乳头凹陷等问题，重者还易引发乳腺炎、乳腺癌。
1.1做好胸部支撑
准妈妈在孕期随着乳房的不断增大，乳房内的厚脂肪层没有肌肉的保护，如果没有内衣的支撑，乳房不仅容易下垂，而且乳头还容易发生破损的情况，影响产后给宝宝的正常哺乳，因此准妈妈要挑选合适的内衣支撑胸部。
一般情况下，准妈妈在孕早期乳房会增大一个罩杯，孕中后期乳房又会增大一个罩杯，建议准妈妈随着乳房逐月增大，及时根据自身的实际尺码来挑选合适的内衣，在穿戴时要将乳罩防正，能够给胸部良好的支撑效果。
1.2增加罩杯空间
准妈妈随着胸围的增大，乳罩的大小需要做相应的调整，乳罩过于紧勒，不仅会挤压乳房，而且也易造成乳头不适，因此准妈妈要根据孕期乳房发育的不同大小，及时更换内衣罩杯的大小，适当的增加罩杯的空间。
乳罩支持乳头所在的正确位置应是乳头连线在肘与肩之间的水平位，防止乳房的重量将乳罩往背部方向牵拉，并且在怀孕后期至产后哺乳期，乳房可能会出现溢乳的情况，要在穿戴内衣前，用一块软布将乳头上面的乳汁吸干。
2.1按摩准备
在按摩之前，准妈妈需要先准备好孕妇专用的乳房按摩乳霜和妊娠纹防护产品，能够增加按摩的效果，同时也能预防妊娠纹的出现，然后剪短指甲，洗净双手，避免手部携带细菌，导致乳房感染。
2.2按摩方法
（1）左右按压法
首先用手蘸取适量按摩乳霜，双手均匀搓开，可保证手部润滑，减少手部对胸部的摩擦，然后一只手横放在两一侧的乳房上，从乳房两侧向胸中央按压，左手按摩右侧乳房，右手按摩左侧乳房，力度以轻轻感到酸胀为宜。
（2）振动推压法
在乳房上均匀涂抹按摩乳霜，然后将双手手指并拢放在两侧乳房的斜下方，然后轻轻拍打，以振动整个乳房，然后用双手将乳房从斜上方推压按摩，直至乳房中央位置，反复数次，直至按摩乳霜完全吸收即可。
（3）交替推托法
手部涂抹好按摩乳霜之后，左手托起左侧乳房，右手的四指从乳房的外上、外下缘向乳头方向抹推3遍，然后右手的四指从乳房的内侧向乳头中央推抹3次，然后用右手托起右侧的乳房，手法与左侧相同，左右交替进行数次。
准妈妈在孕期胸部相当敏感，在进行乳房按摩时，要注意专用的胸部按摩乳霜，可以起到滋润肌肤的作用，能够增强乳房的弹性，可以促进乳房局部血液循环，并且在按摩的过程中，若乳房感到干涩时，可增加乳霜涂抹频率。
3.1油脂覆盖法
蓖麻油中含有丰富的油脂，能够加速各种感染的复原，去除疼痛，将将蓖麻油滴在较厚的棉布上，将其均匀打湿，然后将棉布敷于乳房上，接着盖一层塑胶薄膜，可减少油脂的挥发，再放上热敷袋，敷一小时即可。
3.2冷敷消肿法
当准妈妈乳房有充血疼痛的情况，适当进行冷敷处理，能够缓解疼痛感，同时也能达到消肿的目的，温度越低对缓解肿胀越有帮助，但是准妈妈身体敏感，建议不要用冰块直接冷敷，以免毛血管和乳腺管过度收缩。
准妈妈也可以选择冷敷袋敷在肿胀的乳房上，每隔2、3小时就可以冷敷1次,每次20-30分钟，直到肿胀的症状缓解为止，待肿胀缓解后可以减少次数，消失后也可以考虑再敷1-2次缓解局部组织水肿。
3.3热敷疏通法
热敷能够改善乳房血液的循环情况，准备一条柔软的湿毛巾，浸入温度为40度左右的热水中，捞出拧出水分，敷盖在乳房上，然后配合轻柔的按摩和拍打动作，能够起到疏通肿胀的作用。
准妈妈可以选择热敷垫进行热敷，在微波炉中加热即可，每天热敷20分钟，但是注意不可过度热敷，否则容易加速血液流向乳房，加重乳房肿胀的症状。
调整睡姿减压迫
不良的睡姿不仅会影响子宫内胎儿的正常发育，而且也会影响乳房的受力，容易导致乳房肿胀变形，造成乳腺破坏等情况，因孕妈在这一时期，要注意调整自己是睡眠姿势，减轻对乳房的外力压迫。
4.1适当侧卧
准妈妈在孕期最好采取侧睡的姿势，这种姿势不仅减轻乳房的压力，减少乳房发生肿胀的情况，而且能够改善血液循环，增加对胎儿的供血量，建议孕晚期的准妈妈适当采取左侧睡姿。
4.2控制仰卧
准妈妈在孕晚期睡眠时最好减少仰睡，因为仰睡会增加乳房的压力，加大胸部的压迫感，同时还有可能发生胸部外扩的情况，在睡眠时可以在背后放一个高度适中的枕头，增加背部支撑，减少仰睡的频率。
在孕期乳房发生肿胀的情况，其实是一种的生理现象，准妈妈不用过分担心，只要根据以上4种方法，乳房肿胀的情况便可有效得到缓解，但是乳房肿胀严重，触摸按压时有硬块出现，就要及时去医院进行乳房检查了。
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