减肚子和腹部怎么吃怎么锻炼（排名第1的腹部锻炼）

你不只是希望你能打个响指，缩小你的腹部脂肪吗？减少腹部脂肪是一个艰难的健身目标，但它是可以实现的。为了做到这一点，你必须在基础上保持一致：在卡路里不足的情况下进食，并进行力量训练和有氧运动。我们在这里分享#1 教练认可的缩腹锻炼，它将为您提供您正在寻找的结果。

如果你真的想减掉你的腹部脂肪，重要的是要知道全身力量训练应该比有氧运动更重要。这是因为力量训练比有氧运动燃烧更多的卡路里，锻炼瘦肌肉，提高新陈代谢。您的每个力量训练课程都应包括每种基本运动模式的练习：深蹲/铰链、推、拉和弓步。这些运动模式中的每一种都比单关节运动吸收更多的肌肉纤维并燃烧更多的卡路里。

许多人不知道从哪里开始制定有助于实现减脂目标的全身力量训练。您一切顺利——只需将这种腹部收缩锻炼纳入您的常规计划即可。看看下面的内容，接下来，不要错过2022 年 6 项锻炼强壮和健美手臂的最佳练习，培训师说。

1

以双脚分开与肩同宽的距离，脚趾伸直，站在陷阱杆的中心开始陷阱杆硬拉。保持胸部挺直，核心收紧，将臀部向后推，然后蹲下，直到能够抓住把手。通过脚后跟来增加重量，在顶部弯曲你的股四头肌和臀部以完成。将臀部向后推，然后蹲下，直到重物接触地面，然后再进行另一次重复。如果您无法使用陷阱杆，您可以进行壶铃硬拉或将两个哑铃放在身体两侧。完成 3 组，每组 8 到 10 次。

2

对于哑铃推举，抓住一对哑铃，将它们举到与肩同高的位置，手掌相对。保持核心收紧，然后进行四分之一深蹲。爆发，并利用动量将重物压过头顶。在进行另一次重复之前，有控制地降低回到起始位置。执行 3 组，每组 8 到 10 次。

3

进入分体式哑铃划船的交错站姿，一只脚向前，另一只脚在你身后的一侧。拿一个哑铃，把它放在伸直的腿的一侧。保持胸部挺直，核心收紧，手臂完全伸展，腰部向前弯曲约 45 度。用你的肘部引导，开始将重量拉向你的臀部，最后挤压你的背阔肌以完成。完全伸直你的手臂，在最后一次完全伸展你的肩胛骨，然后再做另一个代表。计划在每只手臂上做 3 组，每组 10 次。

4

通过抓住一对哑铃并将脚放在长凳或坚固的表面上来开始您的哑铃加高。保持胸部挺直，核心收紧，靠在前腿的脚后跟上，然后推开它以加强。在动作的顶部弯曲你的股四头肌和臀大肌，然后在控制下放低自己，然后再进行另一次重复。在切换到另一条腿之前，在一条腿上执行所有代表。每条腿做 3 组，每组 10 次。

5

开始 V-Ups，仰卧平躺，双臂举过头顶，双脚完全伸展。将你的下背部压入地面，并通过将双腿伸直并将双手伸向双脚来开始运动。在顶部用力紧缩，然后在控制下将自己放低回到起始位置。完成 3 组，每组 10 到 15 次。