今天，苏珊老师从饮食角度出发给我们介绍了5招具体的建议，大家可以参考实施哟~
苏珊老师
减肥平台期不可避免
它是减肥过程中比较更令人沮丧的一个阶段。原本一切都进行得非常顺利，突然有一天—你发现不管你做什么，自己的体重就是毫无变化。当你发现你一周的减重运动毫无效果时，你往往就是遇上了“减重平台期”。
许多节食者觉得，这种突然停滞不前的状态会让人非常沮丧。上期我告诉你们重要的是休息，今天我会告诉你一些具体的方法，确保你可以继续接近自己的目标，让你再次看到自己的体重减轻。
当我们减少卡路里的摄入时，我们的身体就会做出反应，就像我们的身体缺少食物。于是我们的身体本能地做出反应，以降低卡路里消耗速度的方式，储存热量。
我们的静息代谢率为身体每天保持运行，燃烧的热量就会稍稍降低。虽然降低的比重不大，但却足以让我们的体重居高不下，就这样可怕的减肥平台期就到来了。
由于静息代谢率取决于我们的体型大小，很大程度上又决定了我们每天消耗的热量；所以体重下降，代谢率才会随之下降。
这也就意味着，随着体重的减轻，我们所需的热量也就减少了。因此，要想继续以同样的速度减轻体重，我们要么进一步减少卡路里的摄入，要么增加运动量，或者我们只能接受减肥速度变慢的事实。
避免减重平台期的关键
1. 养成记饮食日记的习惯
并借此关注自己的卡路里摄入量。刚开始节食时，你可能会非常仔细，称量并计算吃尽嘴里的每一样食物。但慢慢地你可能就没有开始那么认真了。更加投入地记录饮食日记，可你帮助你摆脱减肥平台期，让你重新步入减肥正轨。
2. 为了控制卡路里的摄入量，你可以每天两顿只喝蛋白质奶昔。
当你在制作蛋白质奶昔时，你清楚地知道自己加入了什么你明白蛋白粉，牛奶和水果里含有的热量。所以你不用靠猜想去计算卡路里。除了每天喝两顿奶昔外，你还可以再补充一顿健康的膳食，并辅以低脂蛋白食品，蔬菜和水果。
3. 尽量减少去餐馆吃饭的次数
这一点可能不容易做到，但它的作用却很大。去餐馆时，无论你多么小心，你都很难准确计算自己摄入了多少热量；这是因为你很难说清，食物到底是如何做的。
这些食物中往往隐藏着额外的脂肪和热量。如果你经常去餐馆吃饭，不妨试着减少外出吃饭的次数；几周之后，看看这个方法是否有助于增强减肥效果。
4. 增强锻炼，尤其是力量训练
当你的肌肉增多时，你的静息代谢率也会随之升高。如果你已经锻炼了一段时间，你的体型肯定也有所改善。这意味着，如果你不增加运动强度，你就不能像以前一样，燃烧那么多的热量。所以一定要在日常锻炼中增加一些新招式，以增强锻炼强度！
5. 想想你是不是已经达到了合适的体重水平
如果可以的话，检查一下自己的身体组成。肌肉比脂肪“密度更大”，占据的空间也更少。所以，如果你比一般人有更多的肌肉，你就会比自己想象的更重。如果你的身体脂肪已经达到了正常范围，你很可能就没有多少多余的体重需要减轻了。
有了这5招，在减重平台期的时候你就知道该怎么办了。
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