还在不会练习胸部肌肉吗？下面这些动作可以帮助你完成胸部肌肉的练习，这些动作都是一些比较经典的动作，如果你是初次开始锻炼胸部肌肉，那么你可以试试这些动作，掌握好这些动作的发力技巧，这会有助于你做后面的其他动作。
我们在做这些动作之前，你一定要对自己的胸部肌肉有所了解，要明白我们的胸部肌肉也是分肌肉块的，你的上部胸肌和你的下部胸肌都要得到充分有效的锻炼，这样才能让你的整体胸肌看上去更加美观。
我们在做任何的训练动作之前，都要做一些拉伸放松的动作，要确保我们身体的肌肉可以适合下面这些动作，如果你的肌肉没有充分的活动开，那么很有可能导致我们在运动中受伤，这与我们锻炼的初衷是背道而驰的。为了自己的身体健康，请一定要做足运动前的准备动作，这会为你的训练起到辅助作用。
1、器械胸推
第一个我们要给大家推荐的动作名字叫器械胸推，这个动作我们需要利用到健身器材去做，在健身房，你会很容易看到这个器材。我们在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，你的训练重量一定要是你肌肉可以承受的范围以内，让你的肌肉去控制这个重量。
如果你的训练重量超负荷了，那么很有可能你的肌肉无法控制，就导致其他肌肉会借力参与，那么我们的胸肌训练效果也就大打折扣了。所以为了你的训练效果，请选择合适的训练重量，我们的训练重量过轻了也不好，所以你需要不断的去尝试，并不断的调整自己的训练重量。
2、双杠臂屈伸
第二个动作的名字叫双杠臂屈伸，我们在做这个动作的时候需要利用双杠这个健身器材去做，如果你觉得双杠臂屈伸对你来说有点困难，那么你可以先从双杠的静止动作开始练习。掌握好自己的发力位置，然后我们再来完成这个臂屈伸的动作，在最开始初期，你可以把你的训练次数做小，慢慢的练习。
这个动作看似是在锻炼我们的手臂肌肉，其实这个动作是在刺激我们的胸部肌肉，你的身体可以微微向前倾斜一点，感受胸部肌肉的发力。这是一个利用我们自身重量去完成的，如果在后期你觉得自身重量已经不够了，那么你可以增加一点负重的重量，再去做一做这个动作。
3、仰卧哑铃飞鸟
最后一个动作的名字叫仰卧哑铃飞鸟，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后我们来完成这个哑铃的飞鸟动作。在做这个飞鸟动作的时候，你也要感受胸部肌肉的挤压，把这个动作的速度尽量做慢，让我们在一个合适的重量范围下去做一个最标准的动作。
上面这三个动作我们都给大家配有相关的图片示范，如果你无法理解这些动作，那么你可以看看我们的图片示范，根据图片示范的内容去具体的做一下这些动作。如果你还是无法完成，那么你可以在文章下方给我们留言，或者你也可以去问问身边比较专业的朋友，在他们的指导下去做这些动作，让自己能够得到最有效的锻炼。
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