有些人可能觉得，健身是一件很容易受伤的事情。（我的一些朋友听到深蹲就觉得膝关节疼）
· 力量训练，并不容易受伤！·
其实与大家的常识可能有点出入——健身（也就是力量训练），并不容易导致受伤。
一项研究调查了每100小时，专业运动者的受伤几率。结果发现，受伤几率最高的是足球（6.20），受伤几率是篮球的200倍……其次是英式橄榄球（1.92）、越野跑等（0.37）①。
而力量训练（0.0035），每100小时的受伤几率只有篮球的1/10；只有足球的1/2000；力量举（0.0027）也很低，是不是与常识相反？
· 如何鉴别是酸痛or受伤？·
很多人训练后，都会浑身酸痛，但如何鉴别是酸痛还是受伤？
不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉伤。最常见的与肌肉拉伤混淆的，就是运动后肌肉酸痛了。
肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛（正常训练肌肉反应），虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状，但本质上是完全不一样.
❶延迟性肌肉酸痛
目标肌群及连带肌群的酸爽
运动后肌肉酸痛，酸痛感在运动中并不会感受到，一般多发生于运动后12-24小时。另外，继续运动不会增加酸痛的程度和延续时间，反而可以有效减轻疼痛。（虽然过程…[黑线]）
❷肌肉拉伤
肌肉拉伤就不同了，实质上是肌纤维和结缔组织的断裂，一般是因为肌肉过载（负重、冲击等）导致的。
肌肉拉伤时立即就会有感觉，拉伤部位会有剧烈疼痛感，严重的甚至还会肌肉错位。
迅速判断肌肉疼痛肌肉拉伤：运动中突然的肌肉疼痛，多发生于离心过程中动作：运动后12－24小时才出现的肌肉疼痛
· 肌肉拉伤了怎么办？·
肌肉拉伤也分程度，如果不是肌肉发生明显移位的完全断裂，普通的部分断裂其实是可以慢慢恢复的。
当然，如果采用一些措施，肌肉损伤可以恢复得更快，前提是，你的措施是正确的。
但是，很多人拉伤后就想着按摩、抹红花油来缓解，大错特错啦！
首先提个问题，如果你切菜时手指挨了一刀，你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗？
肯定不会吧，要知道按摩和红花油都是活血化淤，让你伤口止血更慢的……
肌肉拉伤也一样，很多方面都是和外伤（比如刀伤）等很类似，都会伴随肌肉的损伤和出血等。
所以肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦！
同样，阿司匹林也会抑制血小板聚集，加速出血，也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建议过72小时，等肌肉愈合一些后再服用。
肌肉拉伤分程度，严重完全断裂的，拉伤后请直接去医院……
如果只是普通的部分撕裂，也就是没有肌肉明显移位，只是疼的症状，正确的紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！（重点到了，小伙伴赶快收藏）
- 1－2天肌肉拉伤·急性期
· RICE原则 ·
R：rest休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积②。
I：ice冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应③。
C：compression压迫
与外伤性出血一样，压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法，找对位置。
对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷④。
E：elevation抬高
受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。
一般来说，肌肉拉伤在1-2天会有比较强烈的疼痛感，肌肉力量也会严重下降。
不过从第2天起，肌纤维和肌力都开始慢慢自我恢复了，到第7天左右，肌肉力量也就基本恢复了（肌肉的断裂强度恢复要比肌力恢复更慢一些）。
- 3－10天肌肉拉伤·中间期
肌肉拉伤后第3天，出血程度应该明显抑制住，肌肉自身开始修复，形成肌肉膜纤维化和疤痕组织了。
此时就可以停止冰敷，开始热敷和抹红花油了。
吃阿司匹林等非类固醇抗炎药，也可以降低肌肉拉伤的炎症反应⑤
另外，如果觉得受伤部位疼痛，我们之前介绍过的咖喱咖啡也有不错的缓解疼痛的效果
身边的止痛良药咖啡因：镇痛咖喱（姜黄素）：消炎并降低组织损伤，具体问题还需咨询相当专业医生…吃药还需谨慎！！
运动方面，一般第7天起，就可以缓慢地对患处进行运动，或者进行无痛性牵拉，促进恢复了。[加油]
- 10天—肌肉拉伤 · 功能恢复期
肌肉拉伤10天后，可以开始进行无痛的渐进性抗阻训练，然后就可以等待慢慢恢复。
不过要注意，恢复训练一定要循序渐进，已经拉伤过的肌肉，更容易拉伤。
拉伤过的肌肉，更容易再次受伤受损肌肉恢复后，肌肉组织形成瘢痕组织和纤维化肌内膜。硬度大、粘弹性高、更容易拉伤。
拉伤10天后，可以开始做渐进式的抗阻训练
最后，不想肌肉拉伤的，还是要从平时做起。平时对容易受伤的部位多进行拉伸和力量训练。
拉伸可以让肌肉和肌腱的应变极限显著增加，从而更不容易受伤；而力量训练也就可以增加肌肉力量，更好地承受负重。
如果想要避免受伤，主要还是要正确科学运动。具有扎实训练功底、正确的训练知识。现在网络发达，这么多方式及渠道了解和学习运动方法，更重要自己学会思考与总结，没有更好的，只有最适合自己的！！[太阳][作揖]
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