寒冷的冬天，身体不仅容易多吃，而且还很懒不想动，血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么冬季，很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。
所以，冬季一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。
那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，冬季身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！
1、鞍式
- 坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
- 双腿分开与髋同宽
- 呼气臀部坐在双脚之间
- 身体仰卧在垫面上
- 保持1-2分钟
2、半蝴蝶式
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈左膝放在右大腿的根部
- 呼气，放松脊柱身体前屈
- 保持1-2分钟，换另一侧
3、蝴蝶式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 或者微微分开
- 呼气，脊柱完全放松
- 前屈向下，双手臂向前伸展
4、蜻蜓式
- 坐立在垫面上
- 双腿打开适当的距离
- 呼气，脊柱完全放松前屈
- 双手放在身体前侧，曲手肘
- 保持1-2分钟
5、鹿式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 将左脚向后，右脚靠近左大腿
- 坐骨坐实垫面
- 脊柱立直或者也可以向右扭转
- 保持1-2分钟，换另一侧
6、青蛙式
- 跪立在垫面上，躯干前屈
- 双手在身体前侧支撑
- 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
- 曲手肘，或者手臂向前伸展
- 保持1-2分钟
7-9：龙式1-3
练习方法：
- 山式站立，左脚向后一大步
- 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
- 进入龙式1
- 身体条件还不错的伽人
- 可以屈手肘在身体的前侧
- 进入龙式2
- 最后加上脊柱扭转，进入龙式3
- 保持1-2分钟，重复另一侧
10、大休息
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 膝盖下方可以放抱枕
- 身体完全的放松
- 用意识扫描全身各个部位
- 进入深度冥想5-8分钟
