好好跑步吧，它会给你意想不到的惊喜。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
都说跑步的人有病，嗯，这个我信，还病得不轻~
爱跑步的人大都是偏执狂，跑起步来，根本就不停下来。
一跑步就爽快，不跑步就难受。有一次小编在操场跑步，突然下起雨来，赶紧到场边避雨，却发现有好几个人，越跑越起劲，根本不想停下来，你说是不是有病？
很多跑步的人，很“败家”。跑步可是个无底洞，不仅掏走你的心，还拿走你的钱。
运动手表，上千的；碳板跑鞋，上千的；越野登山杖，七八百；报名费路跑一两百，越野跑成百上千……跑马毁一生，越野穷三代。天天这么造，你说是不是有病？还是你家有矿啊？
爱跑步的人大都爱自虐，跑步虐我千百遍，我待跑步如初恋。
起得比鸡早，平时累得跟驴一样；不敢胡吃海喝，还要累死累活跑间歇、拉LSD；报个比赛还担心自己中不了签；比赛中身心煎熬，赛后一瘸一拐……完全就是在找罪受，关键是这么受罪，他们还很满足，你说是不是有自虐倾向？
虽然爱跑步的人多少都有点“病”，那还不是因为跑步上瘾，总会做出一些常人做不到的举动，让人不可思议。
但是爱跑步的人，却从跑步中得到了是实实在在的好处。如果说跑步就像毒药，那么跑下去才是解药；跑步上瘾是种“病”，但跑步也是一剂良药，能治病，你别不信~
小编网罗了国内外研究和真实案例，跑步的神奇魔力，让人震惊。
01
跑步帮你远离肥胖
去年11月央视《新闻调查》播出一期节目《向肥胖宣战》，受访医生说：
胖就是病，肥胖是万病之源，代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病，所以没有健康的胖子这一说！肥胖平均会让人少活8年。
图片来源：@央视新闻
众所周知，跑步是最好的有氧减脂运动，很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者，他们减出了惊艳的身材，减出了崭新的人生。
比如余胜原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达500 ，半年多减重88斤，身体各项指标恢复正常；
比如王洋，两年时间从210斤的胖子，练成北马破3的跑者，减掉了脂肪肝和高血压。
跑步，是一种魔法，长期坚持跑步的你，身体在循序渐进中被改善，精神在不知不觉中被净化，从头到脚，由内而外。
02
跑步提高免疫力，帮你少生病
很多人说，买一双好点的跑鞋好贵呀。可是跑鞋再贵，也没有医院的那张床贵。当你跑坏了一双双跑鞋之后，就会发现自己好像已经有很久没有感冒了，远离了药罐子，远离了医院。
伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”
经常跑步可以提高身体的免疫力，身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，因此也就不会这么容易生病了。
免疫力，才是一个人最大的竞争力。跑步不是万能药，却有很多药物不可比拟的功效。可以说，选择了跑步，就是选择了健康的生活方式。
03
跑步帮你远离鼻炎
我们的boss艾国永曾经患有折磨人的鼻炎。当时，艾总每天的生活状况简直可以用心酸来形容：早起第一件事就是擦鼻涕，睡前最后一件事也是擦鼻涕。每次出门，他总是提醒自己，一定要带纸，这比带手机还要关键。
很悲催吧，身体就这样慢慢滑向了亚健康的边缘。这时候，他开始了跑步。刚开始跑三五公里，他感觉气倒腾不过来，难受极了。
坚持不到一个月，跑量在逐渐增加，终于一天，他跑过了10公里。第二天早晨，他刷牙时赫然惊觉，早上起床时没有流鼻涕。
“我的重度鼻炎，中药、西药不管用，管用的居然是跑步。”
无独有偶，在谈到跑步好处时，很多跑友也留言说，跑步治好了我的鼻炎！
04
跑步帮你远离抑郁症
剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，跑步也是缓解焦虑的一把好手。
2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。
的确，很多人在跑步的影响下，战胜了抑郁症，重获新生。
歌手郑秀文就曾患上抑郁症，在《鲁豫有约》的采访中她曾说“运动救了我”。她常年坚持跑8公里健身。
05
跑步帮你远离失眠
2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，坚持一段时间后，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
06
跑步帮你远离“三高”
“三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
而中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段。
2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而帮助改善血脂。
对于“三高”人群，不宜进行剧烈运动，有氧慢跑是很好的选择。
每周跑3-4次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟130次左右，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。
07
跑步帮你远离癌症
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，跑步可以很好地预防和缓解癌症，并且让身心开朗，最终达到健康状态。可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。
美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。
此前我们做过一个采访，57岁阿姨坚持跑步，最终把癌症跑没了。来自成都的刘英，2014年被诊断为早期惰性淋巴肿瘤。但是她用时三年半，通过吃药、打针、跑步的方式战胜了癌症，创造了属于自己的奇迹。
08
跑步帮你远离妇科疾病
跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。
美国妇产科医生香戈介德对参加1979年纽约马拉松的394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。
这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
09
跑步帮你保护膝盖软骨
许多人认为跑步会让膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明，我们真的“误会”了跑步。
研究人员将有可能患上关节炎的志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。
研究证明，跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法，则有往往是不正确的跑步姿势、超重、以及较弱的肌肉导致的。
10
跑步帮你改善颈椎健康
经常坐在电脑前的人或多或少，都会有一些颈椎、肩部的问题。就像小编为了写稿，每天要在电脑前做七八个小时，经常腰酸背痛，可是每次下班后，热身、跑步、拉伸，本来浑身无力的自己，又活力满满，满血复活。
跑步可以调动起身体的肌肉、关节，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
爱跑步的人，都是医生的“天敌”。你总说，没有空跑步，可你不知道在医院排队要花更长时间。你担心，跑步后买鞋买装备，要花很多钱，可你不知道在医院看医买药，会透支你多少工资，甚至会榨干整个家庭的积蓄。
去一趟医院，所有的任性就都治好了。
所有的事，和健康比起来都是小事。人生最大的事，就是保重自己，好好活着，活出个欢喜的样子来。
好好跑步吧，它会给你意想不到的惊喜。
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