大概在一年前的今天，小编入手了一台椭圆机，回想这一年的运动历程和我的体重从130斤减到98斤，心里有太多的感慨了，突然觉得很有必要写一期关于我的减脂心得的文章，希望对有购置椭圆机想法或者家中也有椭圆机却还在迷茫如何使用的朋友有些帮助。
当初之所以买椭圆机是因为我家住楼房，而且隔音效果很差，买别的健身器械担心会吵到邻居休息，椭圆机的静音效果算是非常好的了，在家运动的时候连家人都不会打扰到。
再有就是，我之前膝盖受过伤，不能做太过激烈的运动，但是奈何实在忍不住不运动，因为椭圆机就是锻炼的时候膝关节不存在着力点，可以保护关节，安全系数比较高，而且针对不同部位的锻炼效果也不同，针对腰部肌肉可以提高耐力和力量，针对臀部、大腿等地方可以达到塑身的效果，
家里也有老人需要运动，现在市面上适合老人的健身器械少之又少，椭圆机平缓的运动轨迹和适度的运动量对于我和家里老人都很合适，家里老人平时都是一边看电视一边踩椭圆机，这个运动已经代替了他们平时的饭后散步了。
我是怎么瘦的不注意饮食的减肥都是胡扯，在饮食方面我不会特意克制自己的优质蛋白质和脂肪的摄入量，脂肪和蛋白质对身体荷尔蒙和饱腹感的影响之外，女孩减肥期间不吃够蛋白质和脂肪，瘦下来胸部和脸部会最先变垮，皮肤没光泽，反而不会变美。碳水也要适量摄入，营养均衡很重要。
所以我的健身餐遵循碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维的组合，比如我某天的午餐是这样的：
蛋白质 100-120g
碳水化合物 200g
膳食纤维 200g
豆腐 70g
瘦身要瘦得协调才好看，用椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合，锻炼到身体的很多肌肉，包括手臂、腰部、腿部等。不仅减脂减得匀称，还能协调四肢、锻炼心肺能力、增强身体体质。
因为我也算是初次接触椭圆机，所以运动量就得从低到高循序渐进进行，同时结合运动时的心率数据进行调整。我一开始一周训练3次或者4次，每次时长30-40分钟。锻炼计划如下：
|
时间 |
阻力 |
心率 | |
|
热身 |
5分钟 |
1-2挡 |
100-120 |
|
减脂 |
15分钟 |
5-7挡 |
130-150 |
|
平复 |
10分钟 |
阻力慢慢降下来 |
90-100 |
|
拉伸 |
5分钟 |
做一些拉伸动作适当拉伸肌肉 | |
在完全适应之后（大概一个月左右），我改成了每周锻炼5次，每次锻炼时长达到了一个小时左右，阻力也相对提高了一些。当然这份健身计划也只供参考，每个人的体质不一样，锻炼的强度也千差万别，只有根据自己的实际情况制定计划才是最科学的。
我用的这款椭圆机可以根据我运动时的心率自动调整阻力，运动的时候我都会随身佩戴着无线心率带，当运动心率过大时，阻力会自动减小，能够保护运动时身体不会受到损伤同时保证运动的高效性。根本不用我停下运动再去调整阻力那么麻烦了。
不管是健身还是减肥，都是一场持久战，到底怎么打赢这场持久战呢？有人说咬咬牙坚持一下，但有时候牙咬碎了都没能坚持下来，因为你没有找到能让自己坚持下来的方法。
锻炼自己的时候要始终记得娱乐自己，这样才更容易坚持下来。在去年一年的时间内，我运动的时候总共追了6部电视剧、3部综艺还有我也记不清多少部电影了，包括已经三刷了的《甄嬛传》。这样一来，我的运动根本不能用坚持一词来形容了，我就是享受其中好嘛！
这台机器使用的过程中产生的声音小到几乎听不到，它采用了磁控阻力，多楔皮带传动，运行的时候自然流畅，不用说打扰到邻居，在机器运行的时候，家人休息都不会受到打扰。如此安静的声音也是鼓励我坚持下去的原因之一，我终于敢甩开膀子使劲锻炼了，恨不得每天多练两小时！
想想当初什么好看的衣服都穿不下的自己，当时实在不敢想象自己能这么自信地给大家讲述我的减肥之路。不过只要用对了方法，每个人都能拥有自己想要的身材。想要锻炼的小伙伴，现在就给自己制定一个计划开始逆袭吧！关于健身器械的那些事儿关注我不跑偏哦~
,
