大家好，我来惹~
张子枫就带着自己雄壮的斜方肌和油头闯入了微博热搜，先来欣赏一下。
△斜方肌上束过于大真的会让头看起来非常的大
可能是职业病的原因，虽然我非常欣赏张子枫的业务水平，但我每次看到这种肩膀都会不自觉的感受到了一阵绝望 。
因为我呼喊了这么多次，艺人对此无动于衷。我也不知道，我也不敢问呀。
为了缓解我的绝望，希望大家戒掉不转发只收藏的坏习惯，转发加收藏才能变成体态100分的小仙女哦~
毕竟只有这样，我才能成功的向张子枫喊话帮她纠正体态。
好了，悲伤的情绪收起来，把上次的文章里关于圆肩的坑填一下。作为人类最大的气质杀手，圆肩这个体态问题真的是老生常谈啊。
圆肩又叫两臂肱骨过度内旋。
△左边是圆肩，右边是正常健康的平肩
一个健康的体态等于我们一端肩头到另外一端肩头看起来是一条直线，而不正常的体态看起来是有一个弯的弧度。
这种体态往往会导致一个人含胸、驼背、颈前伸。
所以有时候胸不一定是小的，而是因为被你的肩膀给遮挡住了（微笑）。
△陈乔恩的圆肩就非常的严重啦，从正面看都很明显
△杨幂的颈前伸其实就是圆肩导致的
△我最爱的女神Lily-rose Depp玫瑰女士也有圆肩
怎么判断自己是不是圆肩呢？其实非常简单，因为你的肩关节是内旋的，所以你的手臂也会有一定程度上的内翻。我们只需要测试你的手臂是否内翻就可以测出你是不是圆肩啦。
操作方法是你两只手拿两支笔，然后自然垂下双手如果两支笔之间有角度非平行的话，就说明你是圆肩。
圆肩的矫正有两个关键词：放松胸部，强化背部。
01.摆脱圆肩关键词一：放松胸部根据肌力平衡这个原则，健康的体态一定是前后左右上下的肌肉的力量一致，把身体的某个部分撑起来的。
圆肩就是因为胸前的肌肉过于紧张，后背的肌肉无力而导致的肌力不平衡的表现。
△胸部肌肉
那为什么我们胸前的肌肉会紧张呢？
所谓的肌肉紧张就是肌肉在缩短。肌肉的缩短其实由于不良习惯的力量。
青春期的时候，非常多的女孩子因为胸部发育而含胸，这样久而久之就会导致胸部的肌肉群缩短。再加上后背的肌肉无力，圆肩就成为定局。
另外一个原因是因为我们长期伏案工作，导致胸大肌等肌肉被挤压，背部肌肉被拉伸造成圆肩。
想要放送我们的胸大肌，最好的方式就是对胸大肌进行拉伸，可以参考以下这三个动作。
△健身房仪器栏杆和墙上都可以完成的动作
这三个动作要注意的要点是：要感受到胸部肌肉的拉扯感。建议大家刚开始的时候最好是让别人“轻轻”的辅助，因为大部分人真的是不容易对自己下手。
不要问我怎么知道，教练这样问我痛不痛的时候我总是会热泪盈眶。
02.摆脱圆肩关键词二：强化背部说完放松胸部肌肉，我们再来说说大家那无力的背部肌肉。
在这么多背部肌肉里，我们只需要记住“强化菱形肌”这种感觉就好。
因为菱形肌有一个作用是后伸、上提和向下旋转肩胛骨。当菱形肌无力时，也自然没有这种效果从而导致圆肩“猥琐感”的形成。
△嗯。。。。。。。。。有一丝丝猥琐
菱形肌是处在背部肌肉的其他地方的，并不容易能感知的到。所以我们首先来感受一下菱形肌。
除了我们之前说的夹川字可以感受菱形肌以外（大S少女感秘诀，原来除了护肤她偷偷的做了这些）。用你的肩头缓慢、用力的画圆，当你的肩胛骨用力向后收的时候，你感受到的两个肩胛骨内的力量就是菱形肌的力量。
△感受你的菱形肌
感受到了菱形肌大家可以训练起来啦~训练的方式困困在这里推荐跪姿抬手。
首先俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；然后将一只手往前伸直，身体其他部位保持不动。放下的时候吸气，伸直的时候呼气。
这个动作除了能锻炼到我们的菱形肌，还能锻炼到我们的腹直肌。
至于其他的练背的动作，添加小助理VX：MARUYI-DORIS，就能获得啦~
想要夏季调整体态，拥有优雅气质就来上上我的课吧~
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