2022年
袁靖的第8篇读书文章
你是否计划每天跑五公里，最后无疾而终？
你是否下决心养成每日读书的习惯，没坚持几天又开始三天打鱼两天晒网？
你是否决定陪孩子一起成长，没几天自己就先放弃？
那天和闺蜜讨论这个话题，她应该算是比较自律的一个人，每天跑步，周末还要来个半马爽爽。
她问：自律的人有技巧吗？
有吧，我们遇到的棘手问题，大多已经被一些牛人解决过了，我们只需要模仿照做，成功孕育成功，大概率会开同样的花结同样的果。
就像今天我要分享的这本书《成为可怕的自律人》，他是被作者验证成功过的，我们如何用它的成功孕育我们的成功呢？先看看他说什么，觉着认同，可行，就听话照做去实践，这应该就是所谓的“捷径了”。
关于自律首先我们要弄清一个事实：
有意义的改变都是很难做到的。
除非我们自己想要改变，否则没有人能改变我们。
难做到并不是做不到，想要自律的人生，我们得知道那些让我们中断自律，阻止改变的误区。
一些阻止改变的误区
×知道就能做到，什么都诱惑不了我！
我们常常对自己过于自信了，就像投资一样，大家都知道“别人贪婪我恐慌，别人恐慌我贪婪”，这是能在投资上赚到钱的基本法则，实际上是怎么做的呢？看看最近的股市就知道，别人恐慌我更恐慌，这就是人性的弱点，觉着自己可以做到，其实很难克服人性的弱点，很难坚定的做到自己知道的。
×今天是个特殊的日子，我可以放纵一次！
这个魔咒对我来说几乎是百发百中，我常常因为特殊日子中断坚持，周末啊，生日啊，大年初一等等。
那天我看到小学课本上的一句话“一日读书一日功，一日不读十日空”，我想为什么会十日空呢？一日不读不应该是一日空吗？
后来我看到了长期主义者的复利成长曲线，我突然想明白：复利的杀手是中断，中断一天哪里仅仅是那一天的损失，而是破坏了整个复利系统的损失啊！这个给我的提醒非常大，之后的周末啊，生日啊，统统不能再成为我中断的原因。
×不用做计划我也能做好，总觉着时间还有很多，可以再往后拖拖再做。
还记得我们有一篇文章“为什么写下来有包治百病的魔力”里面有讲到过，只要让大脑做选择，它就会选择做最简单最舒服的娱乐的无意义的事，我们要坚持的事大多是有意义的，有意义的改变本身就是难做到的，这些重要的事就会一拖再拖，拖到最后无力完成，就躺平不去管了。
所以，做好计划清单，不给大脑机会做选择是非常明智的做法，也会减少大脑的内耗。
×努力就会有回报吗，没有人关注我！
努力可以让我们变成更好的自己，这一点是非常肯定的，如果所有的努力都是向“钱”看，或者为了得到别人的关注和认可，只是想得到外界的回报，那么大概率会收获失望和悔恨。
常常会抱怨：“为什么我这么努力还是没有得到我想要的”，“上帝是公平的只要努力就能得到都是骗人的”。
这里我觉着查理芒格的思路非常好：如果你想获得想要的东西，那么就让自己配得上它。我们努力只是为了成为更好的自己，让自己配得上更好的生活，这样的思路也许会让我们在生活中收获更多惊喜。
（查理芒格——巴菲特的搭档，是全球最富有和最有智慧的人之一）
×改变是永久性的，解决完问题就不会有新的问题！
对我们来说，没有什么改变是永久性的，我们常常会把目标看成静态的，认为目标达成就会更幸福，事实上往往目标达成还会出现新的问题。
比如减肥，即便在某个时间减肥成功了，接下来的问题是如何保持？如果不努力保持，还是会回到原来一样，类似的还有阅读，健身，现在要解决的问题是行动起来的问题，以后要解决的问题可能就是保持下去的问题。
生命不息就会问题不断，改变不可能是永久性的，自律应该是个动态目标，当然这也有积极的一面，通过自律不断改变，不断的在解决问题中走上新的台阶，正是如此，自律的人生是进无止境的。
走出了这些导致不自律的误区，如何开启自律的人生呢？
改变的原动力在自己身上
首先，通过积极的提问找到目标。
没有目标的人生是散乱的，不知道自己要做什么，为什么做，做什么都找不到力量。
有目标的人生，方向是清晰的，知道自己要做什么，为什么做，目标感就是很强的动力，有动力就可以行动。
你尽最大努力为自己设定目标吗？每个人都可以这么问问自己。
有了方向才能知道自己一步步做下去有没有进步，能感知进步又会进一步增加行动的动力。
特瑞莎.阿玛贝尔博士在他的研究和《进步原理》中表示：有不断进步感觉的人比没有这种感觉的人更加投入。
这和我们之前提到过的用“进步本”或者“成功日记”记录自己的进步是不谋而合的。
还有就是尽量保持快乐，我们在积极情绪中就更容易做成一切想做的事。
丹尼尔.吉尔伯特在《撞上快乐》一书中说：我们认为快乐的源泉在“外界”，比如更好的工作，更多的钱，更好的环境，但最后往往发现它在“内心”，当我们不再期待其他人或事物给我们带来快乐，而是自己承担起让自己快乐的责任，就会发现快乐就在我们中间。
改变的原动力：有一个明确目标，让自己清楚感知到自己的进步，不再从“外界”找快乐，承担起让自己快乐的责任，在快乐中做成一切想做的事。
其次，通过积极的每日问答尝试改变。
我今天是否实现我的目标了？VS我今天是否尽最大努力实现我的目标了？
我今天是否追求快乐了？VS我今天是否尽最大努力追求快乐了？
我今天是否锻炼身体了？VS我今天是否尽最大努力锻炼身体了？
我们来看下这两个问题：
前面的问题全部是封闭性问题，答案非是即否，如果没做到就是被否定，会很沮丧。
后面问题全部是建设性问题，如果做的不太好，可以接着问的问题是：如果没做到是什么原因导致的？是否有什么方法可以帮助我做得更好。
还记得吗我们有回答问题的本能，潜意识会帮助我们去达成目的。
这个方法我试过了，之前我的提问像前面的提问一样，回答非常简单干脆，遇到自己没做到，就会非常悔恨，抱怨打击自己，后来连复盘日记都不想写。用后者的提问方式之后，尽管有时候还是会做的不好，至少我感受到自己是被接纳的，今天做的不好，明天还可以再努力点，做的更好一些。
这个你可以试试。
创造改变发生的环境
避免做出不想要的行为，我们就要回避最容易出现这些行为的环境。
心理学上有一个词语叫“镜像效应”，环境就像这面镜子，看电视的时候我们很容易跟着电视里的人一起哭，一起笑，生活中也是这样，我们常常和一个快乐的人在一起，自己也会更快乐，我们和一个悲伤的人在一起，好像自己也变得郁郁寡欢了。
环境从古至今都以各种方式影响着人，比如：近朱者赤近墨者黑，孟母三迁，还有最近这些年的很热的学区房，其实都和环境有关。
我们以为自己能够控制环境，实际上却是它在控制我们。
自律和环境有很大相关，它像一台无形的诱发机器，如果我们不去塑造环境，控制环境，环境就会塑造并控制我们，把我们变成一个连自己都不认识的人。
正确的做法是避开环境陷阱，你不想做一些事就尽量不要让自己处于诱发这种行为的环境。
比如：
你决定不吃冰淇淋就不要让自己在冰激凌车旁边逗留，
你不想吃大量甜品，就尽量不要让家里冰箱有这些东西，
你不想读书时候被手机吸引，就尽量放在另一个房间或者调静音。
……
另外，可以创造更多积极环境。
比如：
想要过自律的生活就列好每日自律问答清单放在醒目的位置。
想要养成阅读习惯，就把家里放大量的书，并把书桌保持在随时可以阅读的状态。
想要养成健康的生活习惯，就在选食材时候把冰箱都装上健康食物。
……
还有一种方法是更加警觉，适时调整。
在一个环境中，一个诱因出现，接着可能是冲动行为，如果我们改变的动力足够大，就会察觉到这种冲动，从而改变选择，做出和原来不一样的行为。
比如：一个喜欢吃甜品的人，看到一块甜品，首先可能想吃一次也无妨，直接就冲动的塞嘴里了，
如果是一个改变动力比较强的人，可能很快察觉这种冲动，出于健康考虑会重新做出选择，选择更理智的更好的决定，不吃这块蛋糕。
任何事，只要想做，办法总比困难多。
你想做出改变吗？
为什么我们要自律？
比起精神成长更重要的是：不自律的生活可能在日复一日的伤害我们的身体健康和心理健康。
读书它可能让我们获得精神方面的个人成长，也可能带来心里医治，
跑步和健康饮食它可能指向精神健康和身体健康，也可能指向心理健康。
所以，自律所带来的改变是复杂的，多维度的，总之会让我们成为一个更好的人。
就像这本书给我最大收获是：医治了我的后悔病。
我认识到自己在精神和情绪上是一个极其不自律的人，我常常忧伤后悔，觉着自己某件事没做好，就肆无忌惮的指责自己，不饶恕自己，日复一日的做出一些消极行为，让自己产生极大的精神内耗，身体受到很大亏损精力不支。
当我认识到我用来度过“悲惨生活”的时间是我再也追不回来的时间，而这都是我自己造成的，这是我的选择，这让我吃惊：这是一件多么荒唐的事。
庆幸的是这些都可以通过自律的生活做到改变和调整，这让我如释重负。
这么看，自律不应该是我们的可选能力，应该是必备能力。
自律让我们更自由，更轻松，更幸福，更有力量。
文：袁靖
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