你有没有过这样的体验：
准备看一本书，刚看个两三页，微信提示音就响了，立马扔下手里的书，看是谁发的信息，看完之后又忍不住发了个朋友圈，不知不觉一两小时过去了，才意识到自己是在看书。
原计划写一篇文章，刚写了两三百字，突然发现自己需要查个资料，刚打开网页就被里面的各种热搜吸引了，忍不住点开看了一篇又一篇，等回过神来已经过了一上午。
原本准备收拾一下屋子，整理的时候翻到了上学时的同学录，于是便打开同学录回忆青春，忘记了整理房间的初衷。
不管是在学习、工作或生活中，我们都很容易被其他事情打断，除了少数情况，是被客观事情打破的以外，大部分情况下，都是我们自愿被打断的。
为什么我们很难专注到当下正在做或计划做的事情上呢？最关键的原因就是自身专注力不够。
百度百科解释，专注力是认知活动的动力功能，它不是天生的，需要后天的培养，是一个持续且坚持自控的状态。
你是不是也好奇，如何培养自己的专注力呢？别急，我总结了5个方法，分别是：运动、冥想、睡觉、限时训练、批量集中处理。
01
运动
运动不仅能带来积极情绪，还能达到健脑的效果，提升大脑专注力。
日常生活中，我会坚持每日运动，有散步、快走、跑步等有氧运动；也有撸铁、俯卧撑等无氧运动，或者两者相结合。
每次运动，只要时间和强度适当，运动中分泌的多巴胺都能让自己感到快乐，之后再去做事，就能专注很多，这其实就是通过健身，达到了健脑的效果，提升了大脑的专注力。
02
冥想
冥想，是在安静的环境中，闭眼后通过思维引导感官的思考及思维散发，它是一种凝神缓解压力的方式。
当我在工作中遇到困扰，或感觉到了压力和烦闷时，就会停下来马上做一次冥想，心情就慢慢平复下来，能专注于当下正在做的事情上，工作效率也会有所提升，能在截止日期前完成工作。
我们可以在每天早上、中午或晚上休息的时段固定10-15分钟用于冥想，将有助于提升专注力。
03
睡觉
这里的睡觉，指的是规律作息和充足的睡眠。
睡觉是一件人人都会做的事，但是高质量的睡眠却不是人人都会的，如今熬夜、失眠等问题困扰着很多人。基本上，头一天晚上没睡好，第二天就容易精神不佳，做什么事都无法专注投入。
如果能够规律作息，保持充足的睡眠，让自己每天睡一个好觉，白天消耗殆尽的身体能量，就能快速通过睡眠来恢复，醒来之后才能专注做事。
所以，培养专注力，规律作息，好好睡觉是前提。
04
限时训练
经常会听到这样一种说法：时间越充足，做事效率越低。
比如，需要在一周内写完一篇文章，结果用了三天时间找资料，越找越纠结自己该写啥，直到截止日期前才匆匆动笔，交付之后如释重负。
如果在做之前，限定自己在几个小时内完成，就可以倒逼着自己在这个时段内，快速高效地处理任务，做到专注。
我已经习惯在做事之前预估完成时间，刻意训练自己在规定时间内完成，如果是熟悉的任务，会一次次缩短时间，从而来培养自己的专注力，提高效率。
05
批量集中处理
很多时候，我们都是被日常琐事打断。
比如在工作中，同事一会儿跟你说句话，一会儿让你填个表，一会儿回复个消息或邮件，一天下来，感觉自己忙忙碌碌的又啥事没干成。
面对这种情况，我会把那些耗时短却不得不做的琐事，都集中在一个时间段处理，一般是下班前1小时来处理它们，其他时间就能更好地专注在重要的事情上。
运动、冥想、睡觉，是提高专注力的基础；而限时训练和批量集中处理，需要我们在日常工作和学习中刻意练习，将这些方法相结合，就能大大提升我们的专注力。
作家于尔根·沃尔夫写过一本书，名为《专注力：化繁为简的惊人力量》，书的简介中是这样写的：
“ 整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。
每时每刻，你忙于应付外界的各种干扰。
这种情况下，若你还能取得一星半点的成就，那简直是奇迹。
要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形，
你必须拥有专注力。”
的确如此，每天都仿佛有大量的事情在干扰着我们，自己不得不在各种突发情况中疲于奔命。
唯有专注才能将我们从困境中解救出来，也只有日复一日地用正确的方式刻意练习，才能有效提高专注力。
那么，你提高专注力的方式是什么呢？
作者 | 江武墨
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