徐州心理卫生服务站：有些考生一遇到考试就会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，从而影响考试水平的正常发挥，导致考试失败，也就是我们常说的考试焦虑。考试焦虑是学生中常见且高发的心理疾病。为了避免考试焦虑给学生带来的不良影响，如何预防这类不良症状的发生？有两种方法可以停止考试焦虑。一方面心理调节用于训练。另一方面，摆脱造成考试焦虑的因素，自信心训练法就是针对这种与考试焦虑有关的消极自我暗示。
阻断考试焦虑的心理调适:加强引导和训练
在改变认知水平的基础上，运用自信心训练法和系统脱敏法，对考生在考试焦虑中的认知反应、行为反应和生理反应进行训练和治疗。
1.做好心理准备。
考前做好心理准备是考试取得理想成绩的重要条件。甚至和知识技能准备、能力准备、应试生理准备一样重要。大量事实证明，其他条件大致相同。谁准备充分，心理扎实，谁就能取得更大的成功。所以考生一定要注意自己的心理准备。对考试有积极的态度，从心理上摆脱。有“既然上天给了人才，就让它就业吧”的宽广意境。我们要正确对待外界压力，不要给自己增加压力。考试前，不要去想考试的成败会给自己带来的后果，尤其不要夸大考试成败的影响，更不要对自己期望过高。要现实一点，做好承受考试失败的心理准备。
2.考试前好好休息。
考试期间，脑力劳动负担很重。所以考试前和考试中一定要好好休息，注意大脑卫生。因此。考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠，将大脑兴奋度检查调整到白天考试时间。如果有的同学出现烦躁、失眠等症状，要注意调节，心平气和，什么问题都不要想，这样才能慢慢入睡。尤其是不要给自己负面的暗示，比如“我失眠了”“我不行了”。如果失眠太严重，也可以在医生的指导下服用少量的镇静剂和药物，但一定要谨慎。第三，一些文体活动要适当进行，但不能太暴力或太危险。这样可以让大脑得到积极的休息，也可以减轻精神负担和焦虑。
3.身体健康。
考试期间要吃好，不要凑合，清淡可口，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，进考场前不要喝太多饮料和茶。注意根据天气的变化增减衣物，减少不必要的活动，保证身体的健康和安全。
4.有意识地调节和控制情绪。
当你意识到考试焦虑(症状如困惑、坐立不安、多汗、头晕、恐惧等。)，你要注意调节情绪。你可以把注意力转移到能让你情绪高涨的刺激物上，或者参加一些适度的运动，或者去户外散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前，做一些自我放松的动作，如深呼吸、握拳、伸腿、背诵自己喜欢的诗歌或歌曲，或者做一些有帮助的自我暗示。等你情绪稍微稳定一点再做题。
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